很多人都谈“癌”色变，然而癌细胞最怕的其实是这个日常习惯！最新研究发现：坚持做好这件事，能让癌症复发率直降！这种方法不花钱、无副作用……今天就把这个“抗癌神器”说清楚！

　　健康时报图

　　多国研究证实：

　　运动抗癌效果比药物还要好

　　2025年6月，美国临床肿瘤学会（ASCO）发布了一项重磅研究，一项由多国癌症中心联合的研究发现：坚持运动能让结肠癌患者的死亡和复发风险明显降低，效果堪比部分化疗药物。这项研究同时发表在《新英格兰医学杂志》上，意味着运动在防止结肠癌复发和延长生命方面，效果甚至优于许多现有抗癌药物。①

　　在2009年~2023年之间，招募了来自六个国家的889名参与者，所有患者在以前都接受了手术和化疗。这些人被随机分配到2个组，一个是参加“结构化锻炼组”（445名患者），另一个是“健康教育组”（444名患者）。

　　主要研究者之一、英国贝尔法斯特女王大学的科伊尔教授（Vicky Coyle）介绍：为了达到每周的运动目标，有些患者会选择每天快走40分钟，而有些患者则会进行循环训练、骑自行车、游泳或其他任何适合他们的运动。

　　经过平均7.9年的跟踪调查，结果显示，与仅接受健康教育的患者相比，结构化锻炼使结直肠癌患者的复发或新发风险降低了28%。与此同时，结构化锻炼使结直肠癌患者的死亡风险降低了37%。

　　“运动带来的益处，其幅度可与许多已获批的标准药物治疗相媲美。”研究人员指出。

　　据《卫报》报道，美国临床肿瘤学会首席医学官朱莉・格拉洛博士（Dr. Julie Gralow）在美国临床肿瘤学会大会上表示：“我们将这个环节命名为‘与药物一样有效’，但我认为应该改为‘优于药物’，因为运动没有副作用。许多药物在获得批准时，其降低风险的幅度还不到28%或37%，而且这些药物可能还有副作用。”

　　她还强调，这项研究是目前为止最强有力的证据，运动在防癌复发领域的价值超越许多处方药。运动应成为癌症康复标准护理的一部分。②③

　　运动是如何对抗癌细胞的？

　　为什么运动能对抗癌细胞？2022年发布的《中国恶性肿瘤患者运动治疗专家共识》给出详细答案。④

　　1. 运动抑制癌细胞增长

　　细胞缺氧导致正常细胞代谢障碍，成为癌症发生和不可控制的首要因素。有氧运动促进大量获取氧气，增强心肺功能，尤其对癌细胞具有直接的抑制功能，在防癌抗癌方面可发挥重要作用。

　　2. 能增加肿瘤抑制因子

　　运动可以上调肿瘤抑制因子的水平，例如在雌激素受体阳性乳腺癌小鼠模型中发现，运动能上调肿瘤抑制因子程序性细胞死亡蛋白的水平。

　　3. 运动调控肿瘤微环境

　　主动运动能够影响肿瘤微环境中的代谢及炎症因子，从而预防癌症或使其更有利于抗癌治疗的进行。

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　　4. 运动能增强免疫功能

　　运动可以通过上调固有免疫系统NK细胞，增强巨噬细胞抗肿瘤细胞毒性，减少免疫抑制细胞的数量，从而增强免疫系统功能。

　　5. 激活抗氧化防御系统

　　人体在新陈代谢中会产生大量自由基，过多的自由基在体内囤积还会引起细胞中的基因突变而促进癌症的发展。运动可激活体内的“抗氧化防御系统”，减少有害自由基对免疫细胞的损伤。

　　6. 预防肥胖降低癌症风险

　　超重或肥胖会增加至少13种癌症的发病风险，包含结直肠癌、乳腺癌、肾癌等等。同时，越来越多的研究显示，增加运动可以通过预防和治疗肥胖以降低患癌症的风险。

　　运动防癌，做好这几点

　　运动是有效的防癌手段。但是运动防癌不是简单的一句话，而是有着一定的方法。

　　1. 达到运动时间

　　世界卫生组织建议，成人最好每周至少进行150分钟的中等强度身体活动，或75分钟的高强度身体活动，低于这个标准的人即被认为是身体活动不足。

　　2. 做到中等强度

　　中等强度运动，即运动时“感觉吃力但又不十分劳累”，具体表现为运动中呼吸频率加快、心跳加快，微微出汗，微喘但可以与人交流，以心率不超过“170－年龄”为宜。同时，第二天感到不劳累为好。

　　3. 要长久坚持

　　厦门大学附属中山医院肿瘤内科主任医师潘战和2024年在个人微信公号刊文提醒，运动贵在坚持，持之以恒才能见成效，运动不可能一劳永逸，最忌三天打鱼两天晒网，根本起不到任何作用。⑤

　　4. 尽量多动动

　　潘战和医生表示，为了能更好地坚持，应因地制宜选择方便实行的运动方式，比如慢跑、快走、骑自行车和游泳是比较好的运动方式，老少皆宜，不会太多受场地限制，比较容易坚持。

　　坚持一个原则是动比不动好，甚至是做做家务、散散步、去超市逛逛、去菜市场买买菜、不坐电梯等都算是运动，尽管比不上正儿八经的运动，但肯定比坐着不动好。⑤

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　　5. 避免久坐和肥胖

　　《中国恶性肿瘤患者运动治疗专家共识》指出，全球大约25%的恶性肿瘤发生与超重及久坐等生活方式有关。要避免长时间玩电脑、久坐等不良行为习惯。

　　本文综合自：

　　①Colon cancer recurrence and deaths cut 28% by simple exercise， trial finds" by Beth Mole， Published on June 3， 2025 06:05 - Ars Technica

　　②https://www.theguardian.com/society/2025/jun/01/exercise-better-than-drugs-after-cancer-treatment-international-trial-finds

　　③2025-06-03环球时报《外媒：研究发现，运动能显著降低癌症复发概率》

　　④中国抗癌协会肿瘤营养专业委员会，国家市场监管重点实验室(肿瘤特医食品)，北京肿瘤学会肿瘤缓和医疗专业委员会. 中国恶性肿瘤患者运动治疗专家共识[J/CD]. 肿瘤代谢与营养电子杂志， 2022， 9(3): 298-311.

　　⑤2024-11-10肿瘤专科医生《运动达到这一标准才能防癌》