【血管健康的“预警指标”：7项必查数据】

　　定期体检是预防心梗、脑梗的首要防线，以下7项指标需重点关注（建议中老年人群每年至少检测1次）：

　　●血压

　　≥140/90mmHg需干预。

　　●血糖

　　不正常指标：

　　空腹血糖>6.1mmol/L，餐后血糖>7.8mmol/L。

　　●总胆固醇

　　不正常指标：>5.69mmol/L。

　　●低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）

　　不正常指标：>3.4mmol/L。

　　●甘油三酯

　　不正常指标：>1.7mmol/L。

　　●同型半胱氨酸：

　　不正常指标：>15μmol/L。

　　●腹围（中心性肥胖）

　　男性>80CM；女性>75CM。

　　特别提醒：

　　年龄＞45岁者需重点关注低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）和颈动脉斑块，这两项指标与心脑血管事件风险直接相关。

　　【血管保养的“六大行动指南”】

　　1. 戒烟

　　越早越好。

　　2. 规律运动

　　每周5次，每次30分钟。

　　推荐项目：游泳、慢跑、骑自行车、健走等中等强度有氧运动（运动时心率≈170-年龄）。

　　关键原则：避免久坐，每日步数≥6000步；运动需循序渐进，避免过度疲劳。

　　3. 情绪管理

　　远离焦虑与愤怒，学会倾诉，避免情绪压抑。

　　4. 控制体重与腰围

　　可以试试地中海饮食，多吃鱼、全谷物、坚果，少吃糖油混合物。

　　5. “三高”管控

　　早发现早干预高血压，即使无症状，也要定期监测并控制达标。

　　6. 充足睡眠

　　避免熬夜，睡前1小时避免蓝光（手机、电脑），保持卧室黑暗、安静、温度适宜。