2025年高考在即

　　考生考前要做哪些准备？

　　考前紧张到失眠怎么办？

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　　紧张到失眠怎么办？

　　不妨试试这个方法

　　忐忑不安，难以入眠……考生在备考期间出现睡眠障碍，可能是考前压力大、焦虑等原因导致的，不妨试试专家推荐的“323”呼吸疗法。

　　动作要点

　　深吸气，用能够听到自己鼻息的声音，默数123；

　　然后屏住气，默数12；

　　再呼出气，默数123。

　　此外，睡前不喝茶、咖啡等让人兴奋的饮品，可以适当饮用温牛奶，保持平常心，避免周围有噪声。

　　高考前做好这些准备

　　考试必备物品️

　　证件类：身份证、准考证（可以多打印几份）；

　　文具类：2B铅笔（2~3支）、黑色签字笔、橡皮、作图工具。

　　饮食营养均衡

　　考前几天，建议按照平时的饮食习惯，不宜做大的调整，饮食中保持一定的肉类、蛋类、乳制品和豆制品，营养均衡即可。

　　劳逸结合，科学用脑

　　作息调整：提前按照考试时间调整作息，保持做题时的投入状态。

　　情绪稳定：排除外界干扰，适当放松，以平和坦然的心态，坚持到最后一刻。

　　信心充足：要相信自己，排除心中的杂念。

　　这些可以提前准备

　　准备好舒适透气的日常衣服，备用眼镜（近视的同学），纸巾，糖果（防止低血糖）、饮用水等。

　　特别提醒️

　　考试期间，不要携带钥匙、耳机、充电器、磁卡、打火机以及金属制作的手镯、戒指、项链、发卡等物品；尽量不穿戴有金属装饰品的衣服、鞋帽等，避免反复安检，影响正常入场考试。

　　别慌！遇到意外情况这样做

　　■ 走错考点、丢失或忘带身份证怎么办？

　　开考前一天，可以提前去考点踩点，熟悉考点周边环境；提前规划赴考路线，计算路途所需时间。

　　考试当天提前出门，预留1小时以上的缓冲时间，如遇突发状况，可向交警寻求帮助。

　　如果考前不慎丢失身份证，应立即向户籍所在地派出所申办临时身份证，持临时身份证参加考试。

　　■ 遇到极端天气怎么办？

　　考生和家长应提前查看天气信息，尤其是气象部门发布的天气预警，并通过本地的教育考试院官网、短信、互联网平台等获取考试应急通知。

　　️极端高温

　　提前准备遮阳伞、藿香正气水、风油精等，考点也会开放空调或配备冰块；

　　考生若出现中暑症状（头晕、恶心），应立即向监考员报告，现场医务人员会紧急处理。

　　️暴雨/洪涝

　　提前备好雨衣、雨伞、防水鞋套、透明文件袋（装准考证、文具等）；

　　如交通受阻，应立即拨打当地交警热线，申请交警护送或调度应急车辆；

　　如遇考点被淹等极端情况不要惊慌，教育部门会启用备用考场。

　　■ 忘带、损坏文具或其他考试用品怎么办？

　　考试前一天，一定要再三检查好准考证、身份证件和文具等相关考试用品。

　　如果到达考点后发现忘带文具或文具有损坏，千万不要自己回家取，可在考场附近文具店购买或者向其他考生借用，时间允许的话也可以让家人送来。

　　如果在考试过程中文具损坏或缺少文具，不要擅自离开座位，可举手向监考老师寻求帮助。

　　高考在即

　　祝各位考生

　　金榜题名，不负韶华

　　转自： 央视一套