又到一年高考中考时

　　在关键冲刺阶段

　　为帮助考生们以最佳状态迎接考试

　　东东特别送上“三招”

　　助学子轻装上阵，让家长从容陪伴

　　吃得安全、睡得充足

　　高考中考期间，饮食安全至关重要。选择食品卫生安全有保障的就餐点，尽量减少外卖。

　　合理搭配营养，摄入充足蛋白质以稳固免疫力，适量碳水保证大脑供能，同时多吃新鲜蔬果。

　　尽量不吃生冷食品，谨慎选择含咖啡因的饮食。

　　考试前后避免大幅调整饮食，不吃或少吃高油、高盐、高糖食物，也别过多大鱼大肉，否则既增加胃肠负担，也不利消化吸收。

　　此外，保证充足睡眠，避免熬夜，让身心得到充分休息，以更好状态迎考。

　　勇敢“掌舵”，保持自信

　　适度紧张有助考试发挥，过度紧张则会造成焦虑。

　　备考期间，把压力调成动力，让焦虑化为专注。可进行积极自我暗示，如“我可以考好”“我能战胜自己”，让思维处于正向状态，增强信心。

　　当出现紧张情绪时，可尝试深呼吸，放松精神和躯体。通过转移注意力，如想象考试结束后的轻松愉快，或听音乐、阅读等，让情绪平稳下来。

　　温暖“护航”，贴心陪伴

　　应对“大考”，家长的理解和接纳非常关键。关心点到为止，适度留白更安心，避免把焦虑情绪传给孩子，做最佳后援。孩子需要自由的舒压空间和自我支配的活动方式，家长应保持适度边界，多一些理解、支持。

　　鼓励孩子表达真实感情，多陪伴守护，帮助孩子保持身心平衡。家长做好“充电宝”默默守护，孩子才能“电量满格”逐梦考场。

　　祝愿每位考生能考出自己的水平

　　心向阳光，从容绽放！

　　转自：东方网

　　记者：刘轶琳