防晒衣、防晒霜、防晒帽

　　防晒伞、防晒面罩、防晒手套

　　层出不穷的防晒装备

　　让“防晒星人”

　　个个全副武装

　　生怕漏进来一丝太阳

　　“防晒霜每3小时补涂一次”

　　“紫外线是皮肤衰老元凶”

　　……

　　不做防晒的危害

　　几乎已经人尽皆知

　　每个人也似乎都在谈“晒”色变

　　但其实

　　过度防晒的危害多到你想不到

　　图片来源于社交媒体截图

　　过度防晒的危害

　　1. 引发皮肤问题

　　过度防晒，皮肤长期处于一种被过度保护的状态，皮肤适应自然环境的能力可能会下降。而且有些防晒产品如果清洁不干净，残留在皮肤上，还可能堵塞毛孔，引发痘痘、粉刺等皮肤问题。

　　2. 增加患骨质疏松的风险

　　其次，过度防晒可能会影响身体对维生素D的合成，维生素D的主要作用之一是帮助身体吸收钙，维生素D影响骨质合成，它可以激活成骨细胞，促进骨基质的合成，这是新骨形成的基础；它还能通过抑制破骨细胞的活性来减少骨质的丢失，通过调节这些细胞的活动来促进骨质的合成和修复。

　　若日常生活中维生素D合成不足，则会增加骨质疏松的风险。

　　3. 容易引发抑郁情绪

　　日光包括可见光、紫外线和红外线，红外线能透过表皮达到深部组织，使得部分区域温度升高，血管扩张，改善血液循环，进而促进新陈代谢，使身体舒适、心情愉悦。可见光能刺激大脑分泌血清素，这是一种令人感到快乐的神经递质。因此，阳光对于抑郁、季节性情绪失调、精神疾病等多种心理问题有治疗作用。

　　晒太阳太少会导致大脑分泌的褪黑素增多，加剧人体困倦乏力，同时还会抑制脑内“快乐激素”的生成，引发抑郁 。

　　4. 导致肥胖

　　人体所需维生素D的90%都需要通过晒太阳合成，维生素D可以参与调节脂肪细胞的合成与分解，对预防肥胖有重要作用，并且参与瘦素的合成 。缺乏瘦素会让人产生持续不可控的饥饿感、食欲旺盛、大量进食，进而导致肥胖。

　　如何把握防晒的“度”？

　　防晒的度是指在保护皮肤免受紫外线伤害的同时，不阻碍体内维生素D的合成，也就是在防晒和维生素D合成之间找到平衡。

　　1. 避开10~16点外出

　　尽量避免在上午十点到下午四点之间，太阳最强烈的时候，长时间待在户外。如必须出门，可适当加强防晒措施，戴上宽边帽子、太阳镜，使用遮阳伞等。

　　2. 遵循“防晒ABC原则”

　　面部可以先保护起来。根据防晒的ABC原则，首先要「Avoid」避免被晒，出门时挑阴凉的地方行走，不放过任何一片树荫；然后「Block」物理遮挡或叫硬防晒，使用防晒帽、防晒伞、防晒面罩、防晒衣裤保护皮肤；而「Cream」是前两者的补充防晒方式，适用于各种场景下的紫外线防护，每次足量涂抹。

　　但也别把自己裹得密不透风，适当让皮肤接触一点阳光。在阳光充足的条件下，暴露面部、手臂和腿部（大约25%的身体表面积）在阳光下大约10到30分钟，每周几次，通常就足以维持健康的维生素D水平。

　　3. 室内室外有区分

　　如果是在室内，靠近窗户，可以适当拉上窗帘，避免阳光直射就好。但如在户外活动，那就要根据活动的时间、地点来选择合适的防晒措施。

　　4. 防晒指数莫一味追高

　　在选择防晒产品上，也别一味地追求高指数。对于日常通勤来说，选择防晒指数在SPF30~50之间的防晒霜就可以了。如果是长时间在户外活动或者去海边，可以选择SPF50以上的防晒霜。需要注意的是，防晒霜要在出门前提前涂抹，不要等到要出门了才匆匆忙忙地涂抹，这样可能达不到最好的防晒效果。

　　另外，还可以通过物理方式来防晒。如穿长袖衣服、戴帽子、戴墨镜等。衣服的材质也有讲究，选择深色、厚实的衣服防晒效果会更好。

　　紫外线指数及其防护建议

　　医生提醒：

　　大家在适度保护面部皮肤的同时，多增加身体皮肤晒太阳的时间，以保证机能的平衡和健康。

　　需要注意的是，通过晒太阳补钙也需要看情况，年纪较大、肝功能、肾功能较差的人通过晒太阳效果有限，还是需要配合外源性来源的维生素D。从饮食中多多补充富含维生素D的食物，例如鱼类、蛋黄、牛奶等，甚至可以常规补充维生素D滴剂。

　　综合| 央视新闻、科学辟谣、半月谈、扬子名医团、第十一诊室、四川省骨科医院订阅号