“高考倒计时，全家气氛就像‘高压锅’”

　　“刷题到凌晨，越学越没信心怎么办”

　　“孩子紧张到失眠，我比他还慌”

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　　距离6月7日全国高考首日

　　还有10天

　　高考前夕的情绪波动

　　成了不少家庭的“共同课题”

　　新华网《热点追踪》栏目特邀

　　湖南省第二人民医院（湖南省脑科医院）

　　儿少心理科主任周亚男

　　针对“考生和家长如何进行情绪管理”

　　给出简单实用的心理调节小技巧

　　帮助考生以最佳状态迎接高考

　　1、情绪会对考生的成绩有影响吗？

　　其实，适度的焦虑能提高成绩，因为它可以激发考生的潜能。如果焦虑的最高值是10分，保持4到6分就刚刚好。

　　如果考生的焦虑值“爆表了”，也可以用心理学上的一些小方法来给自己解压：

　　第一，积极进行内部对话。可以写一些励志的话，贴在文具盒上，每天看到这些话，会给我们大脑一些积极的信号。

　　第二，四角呼吸法。当你坐在教室感觉紧张的时候，可以用“四角呼吸法”。首先看向教室右上角，吸气4秒。然后视线转移到左上角，屏息4秒。接着将视线转移到右下角，缓慢地呼气6秒。最后将视线转移到左下角，放松2秒。这种视线焦点的转移，比单纯数数呼吸，更能够调节情绪。

　　2、考生出现失眠情况，应该怎么处理？

　　第一，接纳失眠。偶尔失眠是很正常的事情。

　　第二，做一些运动。比如傍晚的时候快走，让身体微微发汗，晚上可以睡得更好。

　　第三，做一些身体的“扫描”。可以从头到脚或从脚到头，感受身体每一个部位从紧绷到放松，这样可以帮助我们更好地入眠。

　　3、家长该如何缓解自己的不良情绪？

　　第一，榜样学习法。看看身边淡定的家长，他们是怎么说、怎么做的。

　　第二，平常心对待。不要打乱日常生活节奏，该做什么就做什么。情绪是会互相传递的，当家长表现得很淡定，孩子也会变得放松。

　　4、考生如何拥有最佳的考前状态？

　　考生可以进行身心锚定，利用记忆闪存，找到最佳状态。可以回想既往的高光时刻，每当体验到这种时刻，就做一个自己最喜欢的动作，比如打个响指，再反复练习，形成强有力的记忆。当考生进入考场时，只要再打个响指，就可以快速进入高能状态。

　　5、考前家长要避免说哪些话？应该说哪些话？

　　避免和孩子这样说：

　　你看别人家孩子天天刷题，你就这个熊样。

　　你看我那个时候多辛苦，我们那个时候还没你这条件。

　　你再加把劲忍一忍，马上就熬到头了。

　　可以和孩子这样说：

　　宝贝，我看到了你的坚持、你的付出。

　　如果你心里面有想法和感受，可以随时跟爸爸妈妈说。

　　高考确实是一个很重要的事情，但不是我们人生唯一重要的事情，我们经历了就可以了。

　　无论考试结果怎么样，爸爸妈妈都会爱你，我们可以一起面对。

　　请考生和家长

　　把我们的评论区当作“树洞”

　　也请每一位网友

　　给予他们温暖和鼓励

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　　新华网·热点追踪

　　统筹：孙佳悦

　　作者：刘音苑、帅才、孙天娇