今天2时54分

　　我们迎来小满节气

　　这是二十四节气中的第八个节气

　　“小满小满，江河渐满”

　　5月21日

　　广东就要进入

　　为期一个月的“龙舟水”时期了

　　“龙舟水”和普通降雨不同，具有空间分布不均、年际变化大、降水极端性明显的特征。

　　今年“龙舟水”时期广东的降雨情况如何？

　　广东省气象部门预测，今年“龙舟水”（5月21日—6月20日）期间，广东阶段性、局地性、区域性气象灾害突出。

　　图/广州日报新花城记者：陈忧子

　　在降雨总量上，全省预计较历史同期（321.1毫米）偏多两成左右。

　　在降雨时间上，全省将有5次区域性暴雨过程，分别为：5月24日—25日、5月29日—6月1日、6月6日—8日、6月11日—14日、6月17日—19日，并可能伴随有冰雹、雷雨大风和短时强降水等强对流天气，降水集中期内发生暴雨洪涝灾害可能性较大。另外，气象部门预计，今年“龙舟水”期间广东受热带气旋影响的可能性较小，有2次高温过程（6月9日—10日、6月19日—20日）。

　　图源：中国天气

　　广东具体预报：

　　5月21日，茂名北部有大雨局部暴雨或大暴雨，肇庆、清远、韶关市县阴天间多云，有中到大雨，局部暴雨或大暴雨，阳江中到大雨局部暴雨转阵雨，其余市县多云，有分散（雷）阵雨，局部暴雨。

　　5月22日，广东省大部多云，部分市县有（雷）阵雨。

　　5月23日，中北部市县多云转中到强雷雨，部分市县伴有8～10级雷暴大风、短时强降水和局地冰雹等强对流天气，其余市县多云，有分散（雷）阵雨。

　　广州具体预报：

　　荔枝“甜”满整个夏天

　　小满是夏天的第二个节气

　　今年的夏天

　　你吃上甜甜的荔枝了吗？

　　图片由AI生成

　　自5月开始，广东荔枝季正式开启——从5月中旬粤西地区的早熟荔枝尝鲜上市，到6月上旬珠三角片区接棒上新，再到粤东片区可以卖到7月份的晚熟荔枝，荔枝将“甜”满广东人的整个夏天。

　　荔枝是亚热带水果，主产于中国南方，其中又以广东最多产。广东地处亚热带季风区，冬季短暂降温且极少霜冻的天气，为这些“红宝石”提供了绝佳的生长条件。

　　白糖罂、黑叶、妃子笑.......除了常见的大宗传统品种，今年广东还将“上新”不少荔枝品种。这些优新品种经过多方技术培育，往往甜度更高，也更加抗裂果、耐储存，口味、质量更佳。

　　小满时节如何养生保健？

　　小满时节，应该如何养生保健？广州医科大学附属妇女儿童医疗中心中医科主治中医师杜洪煊为大家支招。

　　01

　　在小满节气，南方梅雨缠绵、湿热交蒸。许多体质属脾虚、湿热的人容易受到影响，出现周身困重、四肢酸沉倦怠，食欲差、腹胀、大便黏腻的临床表现，有些人还会有皮肤出油长痘、湿疹复发等症状。杜洪煊推荐了以下方法：

　　1.穴位按摩调气机

　　丰隆穴（外踝尖上8寸）：拇指按压3分钟，化痰祛湿，适合舌苔厚腻者。

　　内关穴（腕横纹上2寸）：按揉缓解心慌胸闷，平衡心火。

　　2.中药泡脚祛湿

　　配方：艾叶15克+生姜5片+茯苓20克，煮沸后泡脚15分钟。

　　功效：温通足三阴经，改善下肢循环和手脚冰凉症状。

　　3.刮痧清热祛湿

　　部位：背部膀胱经（脊柱旁开1.5寸）、肘窝/腘窝。

　　作用：疏通经络，排出湿热，缓解头重身困、暑热烦闷。

　　操作：用刮痧板从上至下轻刮，出痧即止，每1-2周1次。

　　02

　　在运动方面，杜洪煊介绍，小满湿热交蒸，人体阳气外浮，此时运动需遵循“轻缓适度、护阳排湿”原则。

　　运动形式可以选择八段锦、太极拳、散步、慢跑等，运动强度应该以后背微热、额头细汗为度，这样既能排湿，又不泄阳气。运动时间可选晨起或者傍晚；避免正午（11:00-13:00）剧烈运动，以防暑热入心。

　　图片由AI生成

　　03

　　饮食方面，湿热的天气让人胃口不佳，很多朋友都喜欢吃一些清爽清淡的食材，入夏“吃瓜”是不错的选择。冬瓜、丝瓜、黄瓜、节瓜等等，一大波新鲜瓜菜正在上市中，一起来做“吃瓜群众”。

　　图片由AI生成

　　节瓜眉豆煲猪骨

　　适用人群：夏季暴晒后不欲饮食的人群

　　材料：节瓜1根，胡萝卜1根，眉豆20g，花生20g，猪骨350g，生姜2片，盐少许（3人量）

　　制作方法：节瓜、胡萝卜洗净去皮，胡萝卜切块，节瓜不切。猪骨洗净焯水。眉豆、花生洗净，生姜切片。把所有材料放入汤煲中，加入约2000ml的水。大火煮开后转小火煲约1小时，加入适量盐调味即可。

　　丝瓜瑶柱滚鱼片

　　材料：丝瓜750克，鲩鱼片300克，瑶柱25克，生姜、葱段适量（3~4人量）

　　烹调方法：先将丝瓜清洗去皮切块；鲩鱼片洗净后添加少许盐、生粉、少量花生油腌制片刻备用；瑶柱洗净。在锅中放入2升清水，下丝瓜及瑶柱，大火煮开后改文火煮15分钟，然后放入鱼片改中火滚10分钟，最后添加葱段、食盐调味即可食用。

　　黄花鱼木瓜汤

　　推荐人群：不想吃饭的宝宝

　　材料：鲜木瓜200g、白术5g、小黄花鱼一条、姜适量（2-3人量）

　　制作方法：鲜木瓜洗净削皮、去囊籽，切块；白术冲洗；黄花鱼洗净、刮麟去内脏，少许油略煎，锅内加水及白术、姜，武火煲15分钟改文火煮30分钟，加木瓜煮10-15分钟，加适量食盐调味，喝汤吃渣。

　　文/广州日报新花城记者：叶卡斯、伍仞、赵冬芹 通讯员：陈文、周密

　　海报图/广州日报新花城记者：庄小龙 通讯员：谭札烽 设计/陆凯声、廖嘉明