你是否经历过这样的困惑：

　　“这个月大姨妈怎么提前了10天？”

　　“已经两个月没来月经了，是怀孕还是身体出问题了？”

　　其实，月经周期的变化不只是生理现象那么简单，它更像是卵巢发出的一封“健康预警信”。今天，就让我们一起解读这些信号，了解如何保护女性健康的“指挥中心”——卵巢。

　　01

　　月经，卵巢健康的“晴雨表”

　　正常的月经周期应在21-35天之间（从本次月经第一天到下次月经前一天计算），经期通常持续3-7天，经血量约20-60ml（相当于每天更换3-5片卫生巾）。

　　偶尔的波动（比如提前或推迟7天左右）可能只是受到情绪、压力等因素的影响，不必过度紧张。但如果月经持续异常，就要警惕卵巢功能可能出现了问题！

　　02

　　谁在“指挥”你的月经周期？

　　月经周期的规律性，其实是由下丘脑-垂体-卵巢这条轴线精密调控的：

　　卵巢负责分泌雌激素、孕激素，指挥子宫内膜增厚和脱落

　　垂体释放促卵泡激素和黄体生成素，调控卵泡的发育

　　下丘脑则像“总司令”一样，通过释放激素协调整个过程

　　一旦卵巢功能受损，激素分泌失衡，月经就会像“失控的闹钟”——提前、推迟，甚至完全停摆！

　　03

　　卵巢在“呼救”，你听到了吗？

　　1.月经提前敲响的警钟

　　如果月经周期短于21天，可能提示：

　　1.黄体功能不足（孕激素分泌不足）

　　2.卵巢储备功能下降

　　3.典型表现是周期缩短至两周左右，经期可能淋漓不净。

　　2.姗姗来迟的“大姨妈”背后藏隐情

　　月经推迟（超过35天）或闭经（停经3个月以上）可能暗示：

　　多囊卵巢综合征：高雄激素导致卵泡发育停滞，常伴有痤疮、多毛等症状

　　卵巢早衰：40岁前卵泡就提前耗竭，可能导致提前绝经

　　甲状腺功能异常：甲亢或甲减都可能干扰激素正常分泌

　　3.经量变化也是重要信号

　　经量骤减（少于5ml，仅有点滴出血）：警惕宫腔粘连或卵巢功能衰退

　　经量增多（超过80ml，每小时浸透一片卫生巾）：需排查子宫肌瘤、子宫内膜病变

　　4.月经“消失”的危机

　　排除怀孕因素后，长期闭经可能导致骨质疏松、心血管疾病风险上升，需要及时干预！

　　04

　　这些生活习惯正在“伤害”你的卵巢

　　你可能没想到，日常生活中的这些习惯正在悄悄影响卵巢健康：

　　1.极端减肥要不得

　　当体脂率低于17%时，雌激素合成所需的原料（胆固醇）不足，可能引发闭经。

　　2.熬夜是卵巢的“慢性杀手”

　　长期熬夜导致褪黑素分泌紊乱，会抑制卵泡正常发育，导致月经推迟。

　　3.压力大也会导致月经紊乱

　　情绪压力会使皮质醇升高，抑制促卵泡激素和黄体生成素的分泌。许多女性在考试、失业等压力大的时期都会出现月经失调。

　　4.过度运动伤卵巢

　　马拉松运动员、芭蕾舞者中，运动性闭经的发生率高达60%，这是因为能量消耗远超摄入所致。

　　5.环境毒素的隐形伤害

　　塑料制品中的双酚A、染发剂中的苯胺等化学物质，可能干扰卵巢的激素分泌。

　　05

　　这些情况需立即就医！

　　当出现以下情况时，请不要犹豫，及时就医：

　　1.闭经超过3个月（排除怀孕后）

　　2.经期超过10天不净，或经量突然增多（1小时浸透1片卫生巾）

　　3.40岁前出现潮热、盗汗、阴道干涩，警惕卵巢早衰

　　4.月经紊乱合并多毛、痤疮、肥胖，需筛查多囊卵巢综合征

　　06

　　保护卵巢的日常小妙招

　　1.饮食均衡+抗氧化

　　多吃：豆类（含天然植物雌激素）、深海鱼（富含Omega-3）、深色蔬菜（维生素E）

　　少吃：反式脂肪（奶茶、蛋糕）、加工肉类（含亚硝酸盐）

　　2.运动适度最关键

　　每周150分钟中等强度运动（如快走、游泳）最理想，避免每天超过2小时的剧烈运动。

　　3.睡眠是修复卵巢的黄金时间

　　尽量在晚上11点前入睡，保证7小时深度睡眠，促进褪黑素分泌。

　　4.学会给情绪“减压”

　　每天10分钟正念冥想，压力大时可尝试“478呼吸法”（吸气4秒、屏气7秒、呼气8秒）。

　　5.定期体检早发现

　　建议每年检查性激素六项（月经第2-4天）、AMH（抗缪勒管激素）来评估卵巢储备功能。

　　6.远离环境毒素

　　不用塑料盒装热食，选择“BPA-Free”标识的水杯；减少使用劣质指甲油、染发剂。

　　07

　　写在最后

　　月经不是“麻烦事”，而是身体最诚实的“健康报告”。偶尔一次失调不必过度焦虑，但持续异常一定要重视。卵巢是女性的“青春之源”，年轻时善待它，才能让美丽与健康长久相伴。

　　关爱自己，从读懂月经信号开始！

　　作者 | 航天中心医院 史连耀