大家都知道，关节疼痛常在寒冷的冬季“光顾”我们。冬天气温低，关节周围血管收缩，血液循环变差，软组织缺氧、代谢废物堆积，刺激神经末梢引发疼痛。再加上冬季户外活动减少，久坐久卧导致关节周围肌肉萎缩，关节稳定性下降，稍一活动就容易疼痛。

　　但奇怪的是，有些人到了夏天，关节疼痛不但没缓解，反而更严重了！这是怎么回事呢？

　　夏季关节疼的“三大元凶”

　　元凶一：空调“冷”不防

　　夏天，很多人一回家就把空调温度调得很低，或者长时间待在空调房里。殊不知，室内外温差过大，关节在低温环境下血管会收缩，血液循环变差，自然就容易疼痛。更要命的是，空调冷风直接吹向关节部位，会让关节周围的肌肉和关节囊出现痉挛，疼痛感立马“升级”！

　　元凶二：运动“过”了头

　　夏季天气好，大家户外活动明显增多。爬山、跑步、打球，样样都来。如果关节长期承受过大压力或过度使用，关节磨损会加剧，疼痛自然找上门。特别是对于本身就有关节问题的人群，夏季过度运动更是“火上浇油”。

　　元凶三：饮食“嗨”过头

　　夏天约上三五好友，啤酒配烧烤，好不惬意！但这些食物可能会导致体内尿酸升高，诱发痛风性关节炎，引起剧烈的关节疼痛。一顿痛快吃喝，换来几天关节剧痛，实在得不偿失。

　　夏季关节保护“三部曲”

　　第一步：空调用得巧

　　空调温度别太低，26℃左右最合适。调整空调出风口方向，不要让冷风直接吹向关节。在空调房里，穿上长袖长裤，必要时戴上护膝、护腕，给关节多一层保护。

　　第二步：运动有分寸

　　夏季选择一些对关节压力小的运动，游泳、瑜伽、太极都是不错的选择。记住“三要素”：运动前热身、运动中适度、运动后拉伸。根据自身情况循序渐进，切忌一上来就“猛操作”。

　　第三步：饮食讲规矩

　　多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如牛奶、豆制品、鱼类、新鲜蔬果等，有助于维持关节软骨健康。少碰高嘌呤食物，如动物内脏、海鲜、火锅、烧烤等，控制啤酒和含糖饮料的摄入，防止尿酸升高引发关节炎。

   　不同年龄段的关节保护重点

　　年龄不同，关节保护的侧重点也有所不同。

　　儿童青少年应多参与多样化运动，如跳绳、骑车、打球等，促进关节周围肌肉和韧带发育，增强关节稳定性。但要注意适度，避免过度疲劳和损伤。

　　成年人要特别注意控制体重，因为每多1公斤体重，膝关节承受的压力会增加4公斤！通过合理饮食和适度运动维持健康体重，可有效减少关节磨损。工作中要劳逸结合，久坐族定时起身走动，久站族适当抬高下肢，促进血液循环。

　　老年人应选择低强度、温和的运动，如散步、太极拳、八段锦等。动作要缓慢，避免剧烈运动和快速转身、跳跃等动作，防止关节损伤和摔倒。老年人关节对寒冷和潮湿更敏感，要特别注意保暖。

　　当关节疼痛发作时，可以试试这个简单的三步法：

　　1. 充分休息：减少对关节的压力，有助于减轻炎症和肿胀。

　　2. 冷热敷：疼痛初期选择冷敷，收缩血管，减轻局部充血和肿胀；疼痛后期选择热敷，促进血液循环，缓解肌肉痉挛和关节僵硬。

　　3. 对症止痛：必要时可口服或外用非甾体消炎药缓解疼痛。

　　如果以上方法效果不佳，建议及时到正规医院专科就诊，别耽误病情。

　　夏天也能让关节舒舒服服，关键在于养成良好习惯，做好科学防护。希望大家都能拥有健康的关节，享受美好的夏日时光！

　　作者 | 北京清华长庚医院 蔡谞、马琦