蒸米饭时一个改变,帮你稳血脂、控血糖!4个小技巧请收好

2025-05-07 18:17来源: 人民网科普微信公众号

调查问题加载中,请稍候。
若长时间无响应,请刷新本页面

  米饭是餐桌上的重要主食,很多人都喜欢吃,但很多人说,普通白米营养不高,有色大米比普通白米更有营养吗?

  不同有色米的

  营养“密码”

  市面上的米颜色各异,颜色源于天然色素,主要是花青素在米的不同部位的沉淀积累。

  有色米都属于糙米,没有经过精细加工,保存了全部维生素。从营养学的角度来看,通常颜色较深的有色米中花青素类植物化合物含量更高,抗氧化能力相对更强,营养价值也更丰富。

  《中国居民膳食指南(2022)》指出,全谷物含谷皮等多个部分,粳米经深加工,去掉麸皮等,营养流失多,加工程度越高,营养损失越大。

  蒸米饭时一个改变

  帮你平稳血脂、血糖 ‍‍

  大米+糙米:糙米中膳食纤维含量是白米的3~4倍,膳食纤维能延缓糖的吸收,有助于血糖稳定。此外,丰富的膳食纤维还能加速肠道蠕动,降低便秘发生风险。

  大米+燕麦:燕麦也含有丰富的膳食纤维,是典型的低GI食物,与大米搭配食用,能延缓餐后血糖上升的速度,还有较好的饱腹感,适合糖尿病患者食用。此外,燕麦中还含有β-葡聚糖,有助于改善血脂异常。

蒸米饭时一个改变,帮你稳血脂、控血糖!4个小技巧请收好

  大米+玉米:玉米属于粗粮,膳食纤维和直链淀粉含量较高,因而GI值也较低,适合糖尿病人食用。此外,玉米中还含有叶黄素、玉米黄素、谷胱甘肽等多种有益健康的营养成分。

  大米+红豆:红豆含有丰富的膳食纤维,蛋白质含量也高于谷物,蛋白质含量高有助于血糖稳定,将红豆与大米一同食用,有助于稳定餐后血糖。此外,红豆中还含有大量钾元素、维生素以及其他矿物质。

  蒸杂粮饭的小技巧

  01.蒸前先泡

  除小米外,不少杂粮米吸水速度很慢,要想将杂粮饭蒸得软烂,需要提前将杂粮米浸泡至少3小时,口感才会好。

  02.多放点水

  蒸普通白米饭时,1:1.3~1:1.5的米水比例比较恰当,但粗杂粮往往比粳米更易吸水,因此,蒸饭时应适当提高水的比例至1:1.5~1:2左右为宜。

蒸米饭时一个改变,帮你稳血脂、控血糖!4个小技巧请收好

  03.最好用电压力锅

  不少人在蒸杂粮饭时也会选择电饭锅,但事实上,电饭锅的蒸饭功能往往是为精白米设计的,对于各种粗杂粮来说,火力多少有些不足。

  如果只有电饭锅也没关系,杂粮多泡一会,蒸时间长一点,蒸好后再焖一会儿也可以。

  04.趁热吃

  消化不太好的人,要在杂粮饭没有变凉之前吃,胃肠才会舒服。变凉之后,发生回生,抗性淀粉增加,不利于消化。

[责任编辑:许莹莹]
阅读剩余全文(
为你推荐
5月30日,山东省烟台市福山区实验幼儿园的小朋友和家长玩亲子游戏。“六一”国际儿童节临近,各地孩子们花样迎接自己的节日。“六一”国际儿童节临近,各地孩子们花样迎接自己的节日。
01
在韩国龟尾市举行的第26届亚洲田径锦标赛于31日落幕,中国队在最后一个比赛日共收获4枚金牌。在重头戏接力比赛中,陈妤颉、李玉婷、朱俊颖和梁小静组成的中国女队跑出43秒28的赛季最佳成绩,拿下女子4x100米接力金牌。
01
在中国传统节日端午节到来之际,多国举办端午节体验活动。在中国传统节日端午节到来之际,多国举办端午节体验活动。在中国传统节日端午节到来之际,多国举办端午节体验活动。
01
截至5月29日17时,河南全省已收获小麦4446.7万亩,约占全省种植面积的52.2%,河南麦收进度已经过半。
31
加工增值内销免征关税政策,是海南自贸港核心政策之一。该项政策明确,对鼓励类产业企业生产的不含进口料件或者含进口料件在海南自由贸易港加工增值超过30%(含)的货物,经“二线”进入内地免征进口关税,照章征收进口环节增值税、消费税。
31
“六一”国际儿童节临近,孩子们在丰富多彩的活动中迎接属于自己的节日。
31
题:“老将”立“新功” 天问二号“专属座驾”有这些看点 5月29日凌晨1时31分,我国在西昌卫星发射中心用长征三号乙运载火箭,成功将行星探测工程天问二号探测器发射升空。
30
新华社记者 黄宗治 摄  5月29日,中铁十四局施工人员在甬舟铁路金塘海底隧道“甬舟号”盾构机内进行管片拼装作业。新华社记者 黄宗治 摄  5月29日,中铁十四局施工人员在甬舟铁路金塘海底隧道“甬舟号”盾构机内进行管片拼装作业。
30
5月29日,山东省烟台市福山区城西幼儿园的小朋友在玩老鹰捉小鸡游戏。近日,各地举行丰富多彩的活动,迎接“六一”国际儿童节。近日,各地举行丰富多彩的活动,迎接“六一”国际儿童节。
30
记者从国家航天局获悉,5月29日凌晨1时31分,我国在西昌卫星发射中心用长征三号乙运载火箭,成功将行星探测工程天问二号探测器发射升空。
29
载入更多资讯
返回
返回

点击右上角微信好友

朋友圈

点击浏览器下方“”分享微信好友Safari浏览器请点击“”按钮

点击浏览器下方“”分享QQ好友Safari浏览器请点击“”按钮