单腿站立，你能坚持多久？如果再闭上双眼单腿站立，你能站多久？

　　与血压、血脂、血糖等一样，平衡力是衡量健康的一项重要指标，甚至能反映心脑血管系统的潜在问题。

　　与血压、血脂、血糖等一样，平衡力是衡量健康的一项重要指标，甚至能反映心脑血管系统的潜在问题。

　　平衡力差，心血管不会太好

　　有越来越多研究发现，平衡能力就像一面镜子，能照出心脑血管系统的潜在问题。

　　心脏病风险

　　研究显示，无法单脚站立10秒者，10年内死亡风险增加84%，其中心脏病风险升高50%。

　　平衡差的人下肢血流往往不畅，心脏需要更费力地泵血，长此以往会加重心脏负担；调节平衡的自主神经失调，会引发血压“ 过山车”，损伤血管内皮，影响心脑血管健康。

　　中风风险

　　中风患者中有83%的人有明显的平衡障碍，平衡差的人二次中风风险是普通人的2倍。原因包括中风患者小脑平衡中枢供血不足，平衡差又会导致活动减少，血液流速减慢，进而使血栓更易形成。

　　认知衰退风险

　　平衡能力下降者，5年内记忆力减退风险增加40%、阿尔茨海默病风险升高30%。

　　为了测试平衡能力，科学家设计了很多简单易行的方法，如闭目单足站立试验。

　　具体方法：两臂侧平举，两腿并拢直立，脚尖向前。闭眼时用习惯支撑脚站立，另一腿屈膝，提脚离开地面且不与另一脚发生接触。

　　普通人应能保持10秒以上；有研究显示，闭眼单脚站立每减少1秒，相当于身体“ 老化”0.7年。

　　闭眼单腿站立能测试出反应肌力与平衡的功能，有助于判断人体老化程度，无论性别、年纪，闭眼单腿站立时间>9秒的人，身体可能更年轻。

　　国家国民体质监测中心发布的《国民体质测定标准（2023 年修订）》里也包含了对平衡力的测试：

　　《英国医学杂志(BMJ)》上一项为期12年的研究发现了平衡与死亡率之间的关系，不能单腿保持平衡10秒的中老年人，在10年内死亡的可能性，几乎是能够保持平衡的人的两倍。

　　平衡力差，全身都受伤

　　站、坐、蹲、骑等姿势都离不开平衡能力。

　　由于平衡的实现需要靠视觉、肌肉力量、神经系统等多重机制相互协调，一旦平衡力下降，会产生很多意想不到的影响，严重时甚至致命。

　　进行平衡能力训练有哪些益处

　　平衡能力训练可以预防跌倒，原因在于其可以提高人体的稳定性和协调性，从而使身体更加稳健。

　　平衡能力训练可以通过加强肌肉力量和对感知觉系统的训练来实现。肌肉力量的加强可以提高人体的支撑能力和稳定性。对感知觉系统进行训练可以增强人体对身体位置和运动状态的感知能力，从而提高人体的协调性和平衡能力。

　　哪些运动项目可以帮助提升平衡能力

　　瑜伽和太极拳在日常生活中是很好的运动选择，因为这两种运动对场地和器材的要求不高，同时都是结合呼吸和身体控制的运动形式，可以有效地提高人体的平衡能力。在运动过程中要注重身体的稳定性和平衡，通过不断练习来增强肌肉力量，提高协调性和平衡能力。

　　哪些练习可以帮助提升平衡能力

　　单脚站立 这是一种简单但有效的平衡练习手段。开始时，可以将脚尖轻轻触碰地面，然后逐渐尝试在不借助外力的情况下保持平衡。逐渐延长站立时间，最终目标是能够稳定地站立30秒以上。可以逐渐增加难度，如闭上眼睛或将脚抬高到小腿上。

　　平衡板 平衡板是一种特殊设备，可以帮助训练平衡能力。站在平衡板上，尽量保持平衡，可以尝试不同的姿势，如双脚并拢、单脚站立等；逐渐增加训练时间和难度，可以尝试闭上眼睛或进行其他活动，如转身、弯腰等。

　　走平衡绳 走平衡绳是一种有趣且有效的平衡练习手段。可以在两个支点之间拉紧绳子，然后尝试在上面走过。开始时可以保持双脚并拢，逐渐尝试走得更快或进行其他动作，如单脚走、转身等。

　　转自| 老年日报