假期结束,连吃饭都不香了……咋办?

2025-05-06 07:13来源: 广东民生DV现场

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  “五一”假期结束

  一些人可能会出现这样的状况

  晚上睡不着、白天睡不醒

  做事提不起精神

  甚至连吃饭都不香了……

  这可能是“节后综合征”找上门了

  “节后综合征”来了 ,该如何调适身心?

  西安交通大学第二附属医院心理精神科副主任医师陈策介绍,“节后综合征”是人们在长假或节日后重新投入工作、学习时,因身心调节失衡出现的一系列不适症状,属于短暂的身心适应障碍。 主要表现有疲劳乏力、头晕头痛、肠胃不适、睡眠紊乱等身体症状,以及注意力难以集中、效率低下,焦虑烦躁、情绪低落,对工作或学习产生排斥感等心理症状。

  陈策分析,产生这些症状的常见诱因有:休假期间作息紊乱,暴饮暴食、大量进食油腻不易消化食物、过量饮酒等加重身体负担,外出游玩、走亲访友导致身心疲惫,节后突然从假期的休闲状态切换到紧张节奏心理落差大等。

  西安交通大学第二附属医院心理精神科主治医师马新欣建议,要减少或避免“节后综合征”的发生,我们可以提前缓冲调节,在假期结束前1至2天逐步恢复规律作息,例如不再熬夜、恢复正常睡眠时间、睡前1小时关闭电子设备、用热水泡脚或阅读纸质书助眠。

  同时,可以进行适度运动,如通过散步、瑜伽、慢跑等帮助身体找回节奏。假日期间应规律饮食,避免大量进食高油、高糖食物,增加蔬菜、粗粮、新鲜水果和优质蛋白饮食,饮用含酒精、糖、茶碱、咖啡因的饮料需适度。节后复工首日可以先整理待办清单,从简单任务入手重建信心,午休时进行15分钟闭目养神,或通过冥想、深呼吸练习平复焦虑情绪,快速恢复精力。

  陈策表示,通过系统性的身心调整,“节后综合征”的影响可有效缓解。多数人经过3至7天的调整可自然恢复,若出现持续两周以上的抑郁情绪或心悸、持续失眠等躯体化症状,建议寻求心理医生或专科医师帮助。

  转自:新华社

[责任编辑:许莹莹]
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