平时在玩耍、跳舞或者进行其他运动的时候，大家可能都做过单腿站立的动作。它似乎只是一个简单的小动作，然而，你可能还不知道，这个动作背后其实隐藏着巨大的价值和意义。

　　目前一些研究表明，单腿站立的能力，可能是整体健康和长寿的最佳身体指标之一，方便的是，我们随时随地都可以自行测试。

　　单腿站坚持10秒，或预示着长寿

　　2022 年，《英国运动医学杂志》发表的一项研究发现，50岁及以上的人，若无法保持单腿站立姿势至少10秒钟，其死亡风险会增加一倍。

　　该研究对大量51-75岁的人进行了评估，结果发现，在7年的随访期间，未能通过该测试（单腿站至少10秒钟）的人群死亡率显著更高。

　　2024年，梅奥医学中心研究人员在《公共科学图书馆·综合》期刊发表的一项研究发现，单腿站立的能力（尤其是非惯用腿）不仅会随着年龄的增长显著下降，而且是神经肌肉衰老的最佳指标。

　　如果你尝试过单腿站立，就会发现，保持平衡并非易事。这种挑战背后，其实隐藏着一个关键因素——平衡能力。

　　单腿站立的能力已被证实是健康和长寿的一个重要指标。将平衡训练纳入日常锻炼计划有助于提高身体稳定性，降低跌倒风险，总体上也有助于健康衰老。

　　这里分享几个提高平衡能力的“小招式”，日常可以做一做：

　　1. 单腿站立

　　睁眼，双手叉腰，一腿弯曲，一腿站立尽可能长的时间。双脚可以交替锻炼，旁边最好有墙或桌椅可以扶，锻炼也要防跌倒。

　　2. 坐立练习

　　站在椅子前反复缓慢起立坐下，每次练3分钟左右。

　　3. 沿直线走

　　画一条直线，向前迈步时，把前脚的脚后跟紧贴后脚的脚趾前进，步行的轨迹尽量和直线重合。在向前行走到10-20步后，把身子转过来按照同样的方式走回去，锻炼平衡性。

　　4. 练“不倒翁”

　　挺直站立，前后晃动身体，脚尖与脚跟循环着地，以锻炼下肢肌肉，达到控制重心的目的。

　　5. “蟹步”横走

　　顾名思义，就是像螃蟹一样横着走。

　　转自健康时报