4月25日，广州天河区某小区开启了“减重奖励猪肉”活动，仅两个小时，20个名额就被抢空。

　　4月26日，活动进入初始体重称重环节。两周后的社区半程马拉松比赛结束后，现场会再为参赛者称量体重，减几斤就奖励几斤猪肉。

　　据了解，该小区从2018年第一届社区马拉松起，奖品就是分猪肉，不仅实用有趣，还符合“社区马拉松”接地气的主题。

　　2024年的第四届社区马拉松赛，比赛奖品总计猪约2头共500斤左右，半程马拉松项目男、女组各分一头，名次分别对应猪肉的各部位。

　　小区2024年“分猪肉”奖励现场

　　其中第一名荣获猪头一个加肉2斤；第二名获得猪前腿一只加肉2斤；第三名获得猪后腿一只加肉2斤；第四名至最后一名则人均获得肉约2斤，男女最后一名则是猪尾巴奖，可以获得猪尾巴一根加肉2斤；10公里欢乐跑项目完赛选手可获奖牌一枚，以及猪肉1-2斤一份；6公里亲子跑奖励选手奖牌一枚，猪肉1-2斤一份，另家和万事兴礼品一份。

　　科学减肥，这4件事要记牢

　　《成人肥胖食养指南（2024年版）》建议，三大宏量营养素的供能比分别为：脂肪20%~30%、蛋白质15%~20%、碳水化合物50%~60%，推荐早中晚三餐供能比为3：4：3。

　　定时定量规律进餐

　　要做到重视早餐，不漏餐，晚餐勿过晚进食，建议在17：00～19：00进食晚餐，晚餐后不宜再进食任何食物，但可以饮水。

　　少吃零食，少喝饮料

　　不论在家还是在外就餐，都应力求做到饮食有节制、科学搭配，不暴饮暴食，控制随意进食零食、喝饮料，避免夜宵。

　　进餐宜细嚼慢咽

　　摄入同样的食物，细嚼慢咽有利于减少总食量，减缓进餐速度，可以增加饱腹感，降低饥饿感。

　　适当改变进餐顺序

　　按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐，有助于减少高能量食物的进食量。

　　除了吃，减肥还有这些小窍门

　　睡觉

　　经常熬夜、睡眠不足、作息无规律，可引起内分泌紊乱，脂肪代谢异常，导致“过劳肥”，肥胖患者应按昼夜生物节律，保证每日7小时左右的睡眠时间。

　　运动

　　身体活动不足或缺乏以及久坐的静态生活方式是肥胖发生的重要原因，肥胖患者减重的运动原则是中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅，每周进行150~300分钟，中等强度的有氧运动每周5~7天，至少隔天运动1次，抗阻运动每周2~3天，隔天1次，每次10~20分钟，每周通过运动消耗能量2000kcal或以上。

　　新华社记者 郭绪雷 摄

　　少坐

　　每天静坐和被动视屏时间要控制在2到4个小时以内，长期静坐或伏案工作者，每小时要起来活动3到5分钟。

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