春天是万物生发之际

　　人体需要注入阳气、排出寒气

　　推荐你试试“晒背”

　　春天晒背还有哪些好处？

　　具体怎么晒？

　　哪些人不宜晒背？

　　快跟着小圈一起来看看吧～

　　本文审核专家

　　倪金霞

　　北京中医药大学东直门医院

　　针灸科 主任医师

　　01

　　春天为什么要养背

　　冬春季节，天气由寒冷逐渐转为温暖，人体阳气运行也逐渐呈复苏趋势，而人体背部与阳气有着密切关系。

　　背部是膀胱经和督脉循行所过的地方，尤其是督脉的循行，基本贯穿了整个后背，所以督脉就像是全身阳气的“发电厂”。春天晒背，就好比给督脉“充电”，通过阳光的照射来调动人体的气血和阴阳平衡，帮助祛除寒湿，还能帮助促进钙质吸收、改善睡眠质量。

　　在背部脊柱两侧，均有五脏六腑经气输注的特殊穴位，刺激这些穴位，可调节脏腑功能。正确保养背部，就等于在保养我们的五脏六腑，调理心肝脾肺肾。

　　所以，春季积极调养背部，可固护阳气，呵护身体健康，有助于延年益寿。

　　02

　　后背弱

　　小心全身遭殃

　　如果在阳气生发的春季，疏忽了对背部的保养，可能就会导致疾病发生。

　　比如引起疾病的寒邪、湿邪、风邪等，极易通过背部入侵体内 ，从而引发呼吸系统、心血管系统疾病，或者损伤阳气而致病或使旧病复发、加重。

　　所以，春季既要做好背部保暖，也要在晒太阳的同时，重点晒一晒背部，帮助调养背部。

　　03

　　春季晒背养生指南

　　什么时候晒背：

　　春季晒背，可在9:00～11:00或者15:00～17:00这两个时间段进行，阳光强烈时可适当提前或延后。不必每天都晒，隔一天晒一次即可。

　　注意：

　　晒背晒到微微出汗即可，不可晒到大汗淋漓。

　　晒背时要晒哪里：

　　晒背主要晒大椎穴以下至腰背部，尤其是脊柱两侧的膀胱经穴位。

　　● 大椎穴：

　　位于督脉的穴位，位于第7颈椎棘突下凹陷处。

　　● 脊柱两侧的膀胱经穴位：

　　从脊柱中部到下部，大约从肩胛骨内侧缘到腰部。这些穴位包括肺俞、心俞、肝俞、脾俞、肾俞等。

　　● 命门穴：

　　可先找到髂嵴，两侧髂嵴连线平对第4腰椎棘突，向上推2个棘突即为命门穴。

　　晒背要晒多久：

　　● 成年人每次晒背15～30分钟为宜。

　　● 老年人随着年龄增长，合成维生素的能力有所降低，晒背时间可适当延长，但也不能一次晒太久，微微出汗即可。

　　● 儿童皮肤娇嫩，根据个体差异，建议最长不超过15分钟。

　　晒背有哪些小技巧：

　　● 晒背前：

　　可以适量喝点温水并注意做好防晒，需要注意的是空腹时不能晒背。

　　● 晒背时：

　　春季气温虽然开始回升，但也要注意“春捂”，穿衣可遵循“下厚上薄”的原则，上身可以穿颜色浅、比较薄的衣服，便于晒背，但不要脱了衣服晒背，秋裤也先别着急脱。

　　● 晒背后：

　　不能贪凉，可以适量补充温水、淡盐水。

　　注意：

　　吃完光敏性食物后，比如苋菜、芹菜、油菜、菠菜、小白菜、柠檬、芒果等，要避免在阳光下暴晒。

　　04

　　晒背并非人人都适合

　　适合晒背的人群：

　　湿气重、阳虚体质（畏寒怕冷、手脚冰凉、无精打采）、抵抗力较弱的人群，适当晒背对身体有一定好处。

　　不适合晒背的人群：

　　● 严重高血压、糖尿病、冠心病患者不宜晒背；

　　● 皮肤病患者不宜晒背；

　　● 体质偏热、容易上火的人群不宜晒背。

　　健康晒背小贴士

　　1.春天晒背，就好比给督脉“充电”，通过阳光的照射来调动人体的气血和阴阳平衡，帮助祛除寒湿，还能帮助促进钙质吸收、改善睡眠质量。

　　2.春季晒背，可在9:00～11:00或者15:00～17:00这两个时间段进行，阳光强烈时可适当提前或延后。

　　3.不宜晒背的人群：

　　严重高血压、糖尿病、冠心病患者；

　　皮肤病患者；

　　体质偏热、容易上火的人群。