后背弱,小心全身遭殃!春季推荐你这样“晒背”,给身体健康“充电”

2025-04-05 09:19来源: CCTV生活圈

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  春天是万物生发之际

  人体需要注入阳气、排出寒气

  推荐你试试“晒背”

  春天晒背还有哪些好处?

  具体怎么晒?

  哪些人不宜晒背?

  快跟着小圈一起来看看吧~

  本文审核专家

  倪金霞

  北京中医药大学东直门医院

  针灸科 主任医师

  01

  春天为什么要养背

  冬春季节,天气由寒冷逐渐转为温暖,人体阳气运行也逐渐呈复苏趋势,而人体背部与阳气有着密切关系。

  背部是膀胱经和督脉循行所过的地方,尤其是督脉的循行,基本贯穿了整个后背,所以督脉就像是全身阳气的“发电厂”。春天晒背,就好比给督脉“充电”,通过阳光的照射来调动人体的气血和阴阳平衡,帮助祛除寒湿,还能帮助促进钙质吸收、改善睡眠质量。

后背弱,小心全身遭殃!春季推荐你这样“晒背”,给身体健康“充电”

  在背部脊柱两侧,均有五脏六腑经气输注的特殊穴位,刺激这些穴位,可调节脏腑功能。正确保养背部,就等于在保养我们的五脏六腑,调理心肝脾肺肾。

  所以,春季积极调养背部,可固护阳气,呵护身体健康,有助于延年益寿。

  02

  后背弱

  小心全身遭殃

  如果在阳气生发的春季,疏忽了对背部的保养,可能就会导致疾病发生。

  比如引起疾病的寒邪、湿邪、风邪等,极易通过背部入侵体内 ,从而引发呼吸系统、心血管系统疾病,或者损伤阳气而致病或使旧病复发、加重。

  所以,春季既要做好背部保暖,也要在晒太阳的同时,重点晒一晒背部,帮助调养背部。

后背弱,小心全身遭殃!春季推荐你这样“晒背”,给身体健康“充电”

  03

  春季晒背养生指南

  什么时候晒背:

  春季晒背,可在9:00~11:00或者15:00~17:00这两个时间段进行,阳光强烈时可适当提前或延后。不必每天都晒,隔一天晒一次即可。

  注意:

  晒背晒到微微出汗即可,不可晒到大汗淋漓。

  晒背时要晒哪里:

  晒背主要晒大椎穴以下至腰背部,尤其是脊柱两侧的膀胱经穴位。

  ● 大椎穴:

  位于督脉的穴位,位于第7颈椎棘突下凹陷处。

后背弱,小心全身遭殃!春季推荐你这样“晒背”,给身体健康“充电”

  ● 脊柱两侧的膀胱经穴位:

  从脊柱中部到下部,大约从肩胛骨内侧缘到腰部。这些穴位包括肺俞、心俞、肝俞、脾俞、肾俞等。

  ● 命门穴:

  可先找到髂嵴,两侧髂嵴连线平对第4腰椎棘突,向上推2个棘突即为命门穴。

后背弱,小心全身遭殃!春季推荐你这样“晒背”,给身体健康“充电”

  晒背要晒多久:

  ● 成年人每次晒背15~30分钟为宜。

  ● 老年人随着年龄增长,合成维生素的能力有所降低,晒背时间可适当延长,但也不能一次晒太久,微微出汗即可。

  ● 儿童皮肤娇嫩,根据个体差异,建议最长不超过15分钟。

后背弱,小心全身遭殃!春季推荐你这样“晒背”,给身体健康“充电”

  晒背有哪些小技巧:

  ● 晒背前:

  可以适量喝点温水并注意做好防晒,需要注意的是空腹时不能晒背。

  ● 晒背时:

  春季气温虽然开始回升,但也要注意“春捂”,穿衣可遵循“下厚上薄”的原则,上身可以穿颜色浅、比较薄的衣服,便于晒背,但不要脱了衣服晒背,秋裤也先别着急脱。

  ● 晒背后:

  不能贪凉,可以适量补充温水、淡盐水。

  注意:

  吃完光敏性食物后,比如苋菜、芹菜、油菜、菠菜、小白菜、柠檬、芒果等,要避免在阳光下暴晒。

后背弱,小心全身遭殃!春季推荐你这样“晒背”,给身体健康“充电”

  04

  晒背并非人人都适合

  适合晒背的人群:

  湿气重、阳虚体质(畏寒怕冷、手脚冰凉、无精打采)、抵抗力较弱的人群,适当晒背对身体有一定好处。

  不适合晒背的人群:

  ● 严重高血压、糖尿病、冠心病患者不宜晒背;

  ● 皮肤病患者不宜晒背;

  ● 体质偏热、容易上火的人群不宜晒背。

后背弱,小心全身遭殃!春季推荐你这样“晒背”,给身体健康“充电”

  健康晒背小贴士

  1.春天晒背,就好比给督脉“充电”,通过阳光的照射来调动人体的气血和阴阳平衡,帮助祛除寒湿,还能帮助促进钙质吸收、改善睡眠质量。

  2.春季晒背,可在9:00~11:00或者15:00~17:00这两个时间段进行,阳光强烈时可适当提前或延后。

  3.不宜晒背的人群:

  严重高血压、糖尿病、冠心病患者;

  皮肤病患者;

  体质偏热、容易上火的人群。


[责任编辑:王焕君]
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