说起睡觉，你现在每天睡几个小时？

　　很多人都不知道

　　人的最佳睡眠时长竟不是8小时

　　最佳睡眠时长不是8小时，

　　也不是9小时……

　　在很多人的认知中，每晚睡够8小时才是“最健康”的，但真实情况果真是这样吗？

　　2021年《美国医学会杂志》子刊（JAMA Network Open）上发表的一项超32万名亚洲成年参与者的大型研究发现：最佳睡眠时长竟然不是我们认为的睡够8小时！当每天睡眠时间达到7小时，全因死亡风险、心血管疾病以及其他原因死亡率降至最低点。

　　研究截图

　　32万名参与者在近14年的随访期间，有19419名男性和13768名女性死亡。分析发现：睡眠时间与全因死亡率之间存在“J型”关联——7小时的睡眠时间是与全因死亡风险、心血管疾病和其他原因死亡相关的最低点。

　　在男性中：与7小时的睡眠相比，每晚睡眠达到8、9、10小时，全因死亡率将分别升高9%、18%和43%；而如果睡眠不足5小时，全因死亡率也会升高16%。

　　在女性中：与每晚7小时睡眠相比，但凡多睡1小时或少睡1小时均会使全因死亡率升高。

　　清华大学研究发现：

　　7-8小时才是最延寿睡眠时长

　　长睡眠组（≥8小时）

　　正常睡眠（7-8小时）

　　短睡眠组（6-7小时）

　　极短睡眠（<6小时）

　　研究发现，与正常睡眠组（7-8小时）相比，短睡眠组（6-7小时）、极短睡眠（<6小时）、长睡眠组（≥8小时）均与身体年龄之间呈正相关。这意味着，过多、过短的睡眠时间都会促进身体生物学衰老。

　　研究截图

　　健康睡眠的3个“黄金标准”

　　1. 时长7-8小时，不能少于6小时

　　上述这些研究和我国‌《健康中国行动（2019-2030年）》中提倡的，成人每日平均睡眠时间为7-8小时‌一致。所以，以后不用再纠结自己睡不够8小时，会不会对健康造成影响了。

　　不过，睡眠时间也不能少于6小时。《美国医学会杂志·网络公开》的研究显示：每天只睡少于6小时的人更容易得2型糖尿病；尽管健康饮食与2型糖尿病风险降低相关，但仍不能抵消睡眠时间不足而增加的风险。

　　2. 入睡晚上10点，不要晚于11点

　　其实不管是中医、还是西医，都建议最佳入睡时间是晚上10点。

　　北京航天总医院健康管理中心医师董文辉2021年在该院公众号刊文介绍，通常晚上9点或10点大脑开始分泌褪黑素。随着褪黑素分泌的增加，身体会出现睡意，提醒你就寝时间到了。我们在晚10点到凌晨2点处于睡眠状态，可以获得最佳的激素分泌和恢复效果。这段时间可称为“黄金时间”。

　　3. 养成睡眠规律，保持睡眠一致性

　　点赞！

　　新的一年，大家都能睡个好觉！

　　转自：健康时报