你也许已经听很多人说过

　　“睡前不要玩手机”

　　但这里要告诉你的是

　　真的不要一睁眼就开始玩手机！

　　一大早就上强度

　　眼睛真的受不了

　　任何时候玩手机

　　都对眼睛是一种“极限运动”

　　早上醒来玩手机

　　更是“雪上加霜”

　　手机小，躺在床上使用手机时

　　手机离眼距离

　　常低于舒适的阅读距离（40cm）

　　因此，眼睛需要不断调节和聚焦

　　导致睫状肌紧张

　　目不转睛盯着手机屏幕

　　眨眼次数减少，还会导致眼睛干涩

　　更何况早晨室内光线较暗

　　手机屏幕与环境的强烈对比

　　加剧眼睛疲劳

　　即使开启“黑暗模式”

　　屏幕亮度仍然可能不适合眼睛

　　很多人甚至懒得调整亮度

　　更糟的是，我们在睡觉时泪液分泌减少

　　眼睛本来就相对干燥

　　在醒来本该为眼睛“补水”的时间玩手机

　　摆明就是要把眼睛“渴死”

　　一番折腾下来

　　你可能会感到眼睛发干

　　发涩、有灼热感

　　还没开始一天的工作

　　眼睛就已经疲惫不堪了

　　懵懵的脑子

　　需要清晨阳光的唤醒

　　早上刚起来

　　我们有时会感到脑袋依然昏昏沉沉

　　这可能是因为我们还处在“睡眠惯性”当中

　　相比睡前的清醒状态

　　大脑在睡眼惺忪时

　　会有更多的Delta波（与睡眠相关）

　　和更少的Beta波（与清醒相关）

　　而在醒来后长达半小时内

　　脑部的血流速度也会低于睡前水平

　　这些都说明

　　睁眼并不是真正的“醒来”

　　我们还需要再给自己一段时间

　　才能达到“电量满格”

　　在还没摆脱“睡眠惯性”的这段时间里

　　我们不但反应慢半拍

　　思考能力有所下降

　　情绪也会“不太对劲”

　　其实，有一个方法能够帮我们更快“重启”

　　进入精神饱满的状态

　　但这同样需要我们

　　有先别碰手机的定力

　　——那就是走下床

　　让清晨的阳光充当我们的“启动器”

　　实际上，光线可以“校准”我们的生物钟

　　是绝佳的昼夜节律“调节器”

　　当强光（比如阳光）进入我们的眼睛

　　身体会收到“是时候醒来了”的信号

　　抑制分泌诱导睡眠的褪黑素

　　这不仅能促进我们更快驱散睡意

　　还有助于我们夜间的褪黑素分泌

　　长期下来，还能帮助我们实现早睡早起

　　能够在户外沐浴上

　　1～2个小时的阳光当然更好

　　但如果没有那么多“可支配时间”

　　早上能花个10～15分钟

　　感受下阳光也不错

　　让阳光唤醒大脑的好处

　　不仅体现在刚起床那一会儿

　　一项研究就发现

　　连续5天接受清晨明亮光照的人

　　在认知测试中的得分比对照组高出了79%

　　脑子不太听使唤？

　　可能是玩手机玩的

　　一项研究表明

　　即便是在前一晚睡眠充足的情况下

　　在使用手机45分钟后

　　人们的心理疲劳程度

　　和嗜睡程度也会有所上升

　　认知功能则出现下降

　　研究人员还通过实验发现

　　即便只是使用手机5分钟

　　也足以影响健康参与者

　　在单词记忆任务中的表现

　　这显示他们的工作记忆能力受到了损害

　　玩手机还可能升高体内皮质醇的浓度

　　这是一种有“提神醒脑”作用的激素

　　但如果浓度太高

　　也可能对大脑的前额皮质形成干扰

　　我们的决策能力也会随之下降

　　更难以作出理性的选择

　　如果你发现一整天脑子都不太听使唤

　　没准就和你起床时玩了太久手机有关

　　如果起床不玩手机

　　我们还可以怎么过呢？

　　放下手机，离开床铺

　　让清晨的阳光照亮双眸

　　让能量充盈每一颗细胞

　　逐渐走出昨晚的梦境

　　拥抱今天的世界

　　没有手机的时间，我们回到“生活”

　　阅读生活、清扫生活

　　时间都变得更像时间了

　　不如明早睁开眼

　　就放下手机试试呢？

　　综合人民日报、中国日报双语新闻、丁香医生、人民日报