“守护健康，从我做起”

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　　每个人都是自己健康的第一责任人

　　—第19期—

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　　【健康快递】冬季进补小贴士

　　时下，重庆已进入隆冬时节。老话说：“冬天进补，开春打虎。”意思是：冬季补身体事半功倍，有助于我们人体储藏阳气、提高免疫力，来年更有精气神。但中医专家提醒，进补也要有度，比如喝羊肉汤这件事，就不是人人都适合。一起来了解。

　　冬季到来，很多人喜欢吃羊肉汤锅，不过您可能会发现，一顿羊肉下来，有人感到身体暖洋洋，有人却上火了。重庆市中医院消化内科主任中医师田锋亮指出，问题出在体质上。

　　“我们讲秋冬养阴、秋夏养阳，瘦弱、内火的体质，我们要辅以滋阴补肾的方法为主，而不是说喝一些羊肉汤温补。但是平时阳虚的人，比如虚胖的人，冬天喝点羊肉汤温补还是可以的。”

　　田锋亮主任中医师介绍，冬季进补不当，可能会引起胃肠积热，出现口臭、便秘、口舌生疮，甚至导致消化系统功能紊乱等问题。在进补前，可以请专业中医师进行体质辨识，如果是虚火体质，建议在进补时注重滋阴补气，多摄入枸杞子、红枣、百合、银耳、薏仁、山药、鸭肉等滋阴食材，既能平衡身体，又能缓解皮肤干燥、干咳少痰等阴虚症状。

　　此外，在睡眠和运动方面，养生要讲究“冬藏”。田锋亮主任中医师说：冬天养生的话要早睡晚起，有助于我们精神的恢复。运动方面，在太阳出来以后在户外运动可能会更好。另外运动也不宜过度，以太极拳、八段锦这种幅度小、缓慢运动（为主），疏通气血。

　　02

　　【健康驿站】冬季运动注意事项

　　俗话说“冬练三九，夏练三伏”。冬天可不要光窝在房间里不动，适当运动锻炼能够帮助增强身体的抗病御寒能力。不过，在进行运动锻炼的时候也需要多加注意，以免锻炼不当，引起身体出现不适的情况。

　　那么，冬季运动有哪些注意事项呢？首先对衣物穿着有讲究。如果在健身房运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，随着运动量加大，身体发热，逐渐减少衣服。如果在户外健身，建议选择专业透气的冬季专用健身服，防寒保暖工作一定要做到位，以免冻伤、身体受凉等等。冬季气温寒冷，关节比较僵硬，为减少运动中对下肢关节的冲击，应尽量选用软底鞋。

　　空腹运动不仅不利于健康，长时间空腹运动会造成肝糖原贮备不足，血糖大量消耗得不到及时补给，容易导致低血糖症，可能会产生头晕，心慌，眼黑等症状。健身运动前半小时最好喝一些水，吃点饼干、面包、牛奶、水果等。

　　冬季健身前的热身运动也是非常重要的，时间应达到15到20分钟，尤其是器械训练时，要有针对各个部位热身，以免造成肌肉拉伤和关节扭伤。

　　健身训练时要注意控制训练的量，尤其是冬季人体相对夏天要弱一些，更不宜运动量过大了。冬季健身还是要循序渐进，切莫心急，慢慢来就好，运动量以自己身体能接受的程度为宜。

　　转自 | 重庆之声