秋天一到，早晚温差增加，很多人开始觉得身体沉重，胃口变差，这是因为“湿气”在作怪。湿气不仅仅是夏季的专属问题，进入秋天后，人体内的湿气依然会对健康产生影响，特别对脾胃的影响尤为突出。那么，秋天“湿气”重，我们该如何调理脾胃呢？

　　注意保暖

　　初秋的天气变化无常，早晚和中午温差较大，因此适当保暖非常重要。特别是腰腹和足踝部位的保暖，更是需要特别关注，防止因受凉引发脾胃不适。

　　适当运动

　　运动有助于促进气血运行，增强胃肠动力，有助于消化。同时，出汗也有助于湿气的排出。需要注意的是，选择运动形式和强度应量力而行，比如健走、游泳、太极拳等，运动后要避免汗出受风。

　　避免悲秋之情

　　秋天花草树木凋零，人易触景生情，产生悲忧的情绪，俗称“悲秋”。中医讲“肝主情志”，低落的情绪会导致肝气郁结，进而影响脾胃的运化功能。因此，秋季要保持心情愉悦，调畅情志。

　　合理“贴秋膘”

　　俗话说“秋冬之际贴秋膘，温补身体正当时”，但现代人“贴秋膘”也需与时俱进。一要注意适量进补，不宜频繁进食肥甘厚味的食物，以免壅滞脾胃，造成消化不良。二要注意体质差异，以下人群不适宜“贴秋膘”：

　　脾胃热盛者：表现为口干口苦，大便秘结，舌苔厚腻等。

　　年老体弱或幼儿：这些人群脾胃功能较弱，不易消化“大肉”。

　　多吃健脾利湿之品

　　针对秋天的湿气，饮食要顺时养生，可适当多食健脾利湿的食物：

　　莲子：健脾止泻，特别适合秋季容易出现肠鸣、腹泻的人群。

　　山药：补脾养胃，口感软绵，可作为秋季进补的食物。

　　巧用中药代茶饮

　　中药代茶饮的历史悠久，秋季调理脾胃的代茶饮选择，着重于健脾胃、助消化、解肝郁。下面推荐几款代茶饮：

　　● 健脾开胃茶：党参5g、炒白术5g、茯苓3g、北沙参5g、炒鸡内金5g、陈皮5g。

　　适用于食欲不振，食量减少，神疲乏力，舌体胖大或有齿痕等，多用于老年人或久病体弱人群。

　　● 消食化积茶：香橼5g、陈皮5g、炒山楂7g、炒麦芽5g、佩兰3g。

　　适合食后胃部堵闷、胀满，打嗝，舌苔厚腻等，适用于容易暴饮暴食或平时运动量少的年轻人。

　　● 疏肝调胃茶：玫瑰花3g、白梅花3g、生甘草3g、生麦芽5g。

　　适合情绪低落不畅，食欲减退，腹部、两肋胀满，喜叹气等，适用于平时工作、学习压力大，或秋季容易抑郁、焦虑的人群。

　　通过以上几点调理方法，希望大家能够在这个秋天更好地调理脾胃，远离湿气带来的不适症状，健康度过每一天。

　　作者 | 航天中心医院 钟学文