膝盖疼困扰着很多人

　　特别是到了秋天

　　天气一冷

　　膝盖疼的感觉可能会更加明显

　　你的膝盖状态怎么样？

　　试试这两个帮你保护膝盖的动作

　　赶紧跟着小圈一起来看看吧～

　　本文审核专家

　　周敬滨

　　国家体育总局

　　运动医学研究所

　　运动创伤外科主任

　　一个动作自测膝盖年龄

　　双脚与肩同宽，脚尖朝前或者是稍微偏外侧一点，进行深蹲，根据能做的深蹲次数，测试膝盖是否健康。

　　如果你的膝盖状态不达标，甚至出现了疼痛，可根据下方图片，了解自己膝盖出现疼痛的原因。

　　两个动作帮你保护膝盖

　　动作一：玩具士兵

　　1.双手前举，与肩平宽，腿尽量抬直，保持身体直立；

　　2.腿抬直时勾住脚尖，尽量往上抬起，更有利于锻炼股四头肌；

　　3.每组做15～20次，每天做2～3组。

　　动作二：抱胸前弓步

　　1.双手在胸前交叉，同时做弓步；

　　2.脚尖朝前，保持角度比较大的状态，牵拉膝关节前方肌肉；

　　3.每组做15～20次，每天做2～3组。

　　运动小贴士：

　　1.做的时候如果稍微有点困难，可以在前方放一个小凳子，或者利用台阶，进行弓步训练。

　　2.如果做的时候，感觉膝关节疼痛或者疼痛加重，要停止运动。