秋分，一个自带诗意的节气，象征着阴阳平衡、昼夜均等，是秋季进入深秋的重要标志。在这段时间里，我们的身体也需要特殊的调养。今天，医生为我们带来了秋分养生的重要知识，让我们一起了解如何在这段时间内保养身体，度过一个舒适的秋季。

　　秋分的意义和天气变化

　　秋分是二十四节气中的第十六个节气，也是秋季的第四个节气。“分”意为“平分”、“半”，意味着昼夜时间相等。根据《春秋繁露》中的记载：“秋分者，阴阳相半也。故昼夜均而寒暑平。”秋分当天，阴阳之气平分，昼夜均长，气温也趋于平衡。从这一天开始，阳气渐收，阴气渐长，气温逐渐下降。

　　秋分三候

　　在传统文化中，秋分期间有“秋分三候”之说：

　　一候雷始收声：春雷在二月阳气中发声，此时秋天，天地万物开始蛰伏，雷声隐退，预示阴气渐长，阳气衰微。

　　二候蛰虫坯户：这里的“坯”意为培土。虫类因寒气逼迫，入地封穴，避免寒气侵袭，正如王安石诗云：“忽忽远枝空，寒虫欲坯户。”

　　三候水始涸：由于气候干燥，水汽加速蒸发，湖泊和河流水量减少，河道逐渐干枯。

　　秋季养生的重点

　　秋季气温逐渐转凉，昼夜温差增大，人体需要相应的调养来适应自然环境的变化。根据《黄帝内经·四气调神大论》记载的秋季养生大法，“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。”

　　秋分养生方法

　　这段话强调秋季养生需注重以下几点：

　　1

　　早睡早起：以应天高气急、地气肃清之象。

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　　保持神志安宁：在情志上注意收敛，以适应秋季的特征。

　　3

　　收敛神气：避免神思外驰，保持肺气的肃清功能。

　　预防秋燥：饮食调养

　　秋季气温转凉，天气干燥，容易引发“秋燥”。因此，在饮食上需要多吃一些滋阴润肺、养阴生津的食物。例如：秋梨、柑橘、苹果、葡萄、百合、银耳等。这些食物可以有效预防秋燥，保持身体的健康。

　　自制秋梨膏

　　为了帮助大家更好地滋阴润燥，我们特别推荐一款自制秋梨膏：

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　　取3个梨，以莱阳梨或冰糖雪梨为佳，用清水洗净后切成块状。

　　2

　　用榨汁机将果肉榨出汁水后过滤备用。

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　　将梨汁倒入锅中，加入30克冰糖，中火煮开后，转小火慢慢熬煮至粘稠即可关火。

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　　趁热加入15克蜂蜜调匀，自然晾凉后装入容器内冷藏储存。

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　　饮用时用温开水冲服即可。

　　《随息居饮食谱》中记载：“梨，甘凉。润肺，清胃，凉心，涤热息风，化痰已嗽，养阴濡燥，散结通肠，消痈疽，止烦渴，名天生甘露饮。以皮薄心小，肉细无渣，略无酸味者良，北产尤佳。”这款秋梨膏可养阴润燥，滋阴生津，特别适合干咳无痰、口干鼻燥、口渴的人群，尤其适合儿童使用。

　　总结

　　秋分是调养身体的重要时刻，顺应自然界的变化，做好收敛与滋润的工作，能让我们更好地适应气候的变化，保持身体健康。记住多吃滋阴润燥的食物，保证充足睡眠，保持神志安宁，您就可以轻松度过一个舒适的秋天。

　　作者 | 北京市鼓楼中医医院 曹洪福