“你从来不会和女儿发脾气吧？”“什么，你也会发火吗？”“感觉你是情绪管理得特别好的人呀……”是个活人就会有喜怒哀乐，我又怎么会不发脾气呢？现在，人们经常把“情绪管理”挂在嘴边，似乎经过管理的情绪就会格外“丝滑”，可以只有正面，没有负面，时时刻刻都能完美控制自己，遇到什么样的难题都不急不躁、平静面对……这实际上是一种误解，管理情绪并非消灭情绪或压制情绪，而是学会和各式各样的情绪共处，更好地驾驭、疏导情绪，得到安抚和排解。

　　情绪是人在对外界的各种认知和意识下产生的态度和反应，情绪稳定的人并非没脾气，而是能从自己的各种情绪中接收信息，了解自己的状态，更好地达到内在整理和自洽。

　　愤怒意味着不满，焦虑则表示担忧，迷茫往往是没找到眼下要做的具体是什么……每种情绪其实都有自己明确的症结。当情绪来袭，压制、漠视、绕行并不会让它们消失，盲目地扩大问题、胡思乱想更是糟糕，“打鸡血”对自己大喊“不能再想啦”“不许生气啊”更无济于事，那么怎么办呢？

　　把问题和情绪分开，想想该怎么做

　　就比如对孩子发火这件事，每一场大火都有一个致命的燃点。先找到这个燃点：功课没按时完成？东西乱放？玩手机的时间太长？就事论事，先找到矛盾点在哪里。

　　善于管理情绪的父母会指出问题，并明确提出改正要求。当然，这个过程是平静陈述，还是声音大一点儿、语气重一点儿都不是关键，关键是怕机枪扫射一样无目的地乱打：“我为了给他报课花了好多钱，他怎么不感恩？”“白眼狼，没良心。”“我辛辛苦苦为了谁？”……只是乱扔了一双袜子、多玩了10分钟手机，这样一来，想这想那就会对整个人生产生怀疑。

　　与其想“我为什么要生这个孩子？”，还不如多问问自己：“我的目的是要解决什么问题？”“我要什么样的结果？”，清楚自己为什么生气，才能管理好情绪。

　　缓解情绪的另一个有效方法是“替换”

　　我们常开玩笑说“气得我得买点儿贵的”，这其实也是一种行为替换情绪的做法。不开心的时候，换换心情，换个环境，不管是购物、旅行、约朋友见面，还是离开让你郁闷的地方出去走走，替换掉坏情绪的“能量场”，做点儿让自己高兴的事儿转移注意力，可以有效地转换心情。

　　用一些积极的言语安慰自己也很管用。

　　我就有两把万能的金钥匙——“没必要”和“不至于”。无论线上面对网友，还是线下面对真人，不同的意见、听着或看着别扭的言行、遇到的“奇葩”事件，这两把钥匙基本能化解。每个人表现出来的一切都基于各自的生活背景，我们彼此的情感、意见不会相通，但大多数时候也值得宽容。“没必要”“不至于”，能过去的就忽略掉，遇到忍受不了的就默默走开、“拉黑”、不再有交集，如此而已。

　　此外，很多人用听音乐、做有氧运动、静坐冥想来转换心情，这些都是很好的方式。

　　没有完美的情绪，只有各自的独门秘笈。于我而言，这秘笈是以书写的方式疗愈心情。具体来说，就是把自己内心难以言喻的苦楚、焦虑、恐惧、困境试着用文字写下来，这是一种面对和梳理。情绪脑和理性脑被打通、理顺，文字从笔尖流淌出来再次回射到头脑中，这是改写编辑情绪记忆的过程。

　　在纪录片《施图茨的疗愈之道》中，心理医生菲尔·施图茨提出一个关键的疗愈自我的“生命力金字塔”模型：最底层是“你和你身体的关系”，包括通过运动、饮食和睡眠让自己的身体更好地运行；中间层是“人际关系”，当一个人抑郁时，人际关系就像攀岩时用的岩钉、把手，把你重新拉回到生活中；顶层是“你和自己的关系”，即你必须和自己的潜意识建立关系，而其中的诀窍就是写作。

　　施图茨说：“这是件非常神奇的事，写作能够增进你与自己的关系。如果你开始写，文字就像一面镜子，它会反映你的无意识里发生的事；如果你天天写，那些你不知道自己知道的事就会一一浮现。”

　　提起笔去写，就是去认真凝视这份记忆，在措辞、理顺、寻找逻辑的过程中，也许你会发现以前没有察觉的东西，那种引起你悲伤或疼痛的记忆会一点点生出新的内容和思考。心理学家阿尔弗雷德·阿德勒的一个重要观点就是：“决定我们自身的不是过去的经历，而是我们自己赋予经历的意义。”这种赋予经历的意义实际上就是在书写的过程中再次由我们主动构建的。

　　每一种情绪，都值得被看见。这世上没有完美的人和完美的人生，任何人都会有陷入愤怒、悲伤、恐惧、厌恶、焦虑的时刻，不要惧怕情绪，更不要回避它，而是要学会接受情绪，和它们共处。努力从增强自己的生命力入手，建立良好的身体机制、和谐的人际关系，并与自己的内在建立联系。

　　当情绪来临时，选择最适合自己的方式与心灵进行交流，有的放矢，驾驭情绪，自我分析，自我疗愈，这也是我们每个人成长的必经之路。（曾焱冰）