你有没有经历过这种情况，闹铃还没响突然就醒了，一看手机比预期时间提前几个小时醒来，并且之后很难再入睡，即使睡了也睡不好……

　　“早醒”可能是衰老信号

　　凌晨2-4点醒来、醒后再也睡不着的情况被称为“早醒”。

　　偶尔早醒可能是人体衰老的正常表现，由于年龄逐渐增长，分泌的生长激素和褪黑素在减少，导致深度睡眠和浅层睡眠质量降低，就会导致早醒。

　　早醒次数过多就会带来一些负面影响，睡眠时间不足容易让人在次日感到疲惫，注意力不集中，做事效率低。长期早醒还可能出现一些躯体方面不适，如心悸、胸闷、腹泻等，严重的会对生活质量造成影响。

　　睡眠不足更会加速衰老

　　有些人早早醒来后，再也无法入睡，长期就会造成睡眠不足。而睡眠不足除了让人犯困、精神低迷，还可能会加速衰老。

　　研究显示，7小时睡眠最延寿，过长过短的睡眠时间都会增加表型年龄，促进生物学衰老。人在睡眠时，皮肤会进行自我修复和代谢。如果长期在该睡觉的时间不睡，睡眠总量不达标，自然老得快。

　　如果夜间皮肤没有得到充分休息，会影响人体代谢，造成血液循环不好，长期还会加剧内分泌紊乱，皮肤水分流失。容易出现脸色黯淡无光、黑眼圈、眼袋、细纹等问题。

　　经常早醒要当心这些疾病

　　1. 甲亢

　　甲状腺功能亢进，也就是甲亢，会使患者的基础代谢率增高，并导致心跳加速、肾上腺素分泌激增，因此有些甲亢患者会出现入睡困难、早醒和失眠焦虑等症状。

　　2. 抑郁

　　经常早醒，也是轻度抑郁症患者的一个常见症状。这类患者往往比正常人早醒1-2个小时。因为人在抑郁时，大脑里的神经化学递质五羟色胺含量会明显降低，而这个五羟色胺对睡眠有一定作用，一旦含量不足，睡眠时间就会变短，患者会出现早醒症状。

　　3. 胃食管反流

　　患有胃食管反流的人，晚上睡觉的时候，胃部的食物和液体会反流到食道，进而引起食管的灼烧感和咳嗽，这也是此类患者早醒最常见的原因之一。

　　4. 肾脏疾病

　　肾脏不仅能排出体内的废物和多余水分，同时还能维持体内的水平衡。如果肾脏发生病变，患者就会因为肾脏功能受损，容易出现尿频、尿急和夜尿多等症状，而这些症状多多少少会影响到患者的睡眠质量。如果经常夜里被尿憋醒，尤其是有肾脏疾病家族史、糖尿病和高血压等危险因素，一定要及时去医院完善肾脏相关检查。

　　5. 糖尿病

　　糖尿病导致早醒的原因其实和肾脏疾病有点相似，因为糖尿病患者一般都有多饮、多食、多尿的“三多”症状，尤其是夜尿增多还是很多高血糖患者的首发症状。因此，经常早醒，尤其是被夜尿憋醒，不但要考虑是否为肾脏问题，还要考虑是否为糖尿病。

　　6. 睡眠呼吸暂停综合征

　　睡眠呼吸暂停综合征患者由于大脑供氧不足的缘故，往往会出现憋气和胸闷等不适症状，所以很容易早醒。

　　一觉到天亮，试试这些方法

　　1. 规律的睡眠习惯

　　每天固定时间上床睡觉和起床，有助于调节生物钟。

　　2. 舒适的睡眠环境

　　保持卧室黑暗、安静和凉爽，使用风扇等机器辅助睡眠。

　　3. 白天晒一晒太阳

　　如果想晚些时候睡觉，尽量不要在早晨时段接触太多光线。相反，可以在傍晚时散步或在晚些时候晒晒“夕阳”。这可以帮助延迟褪黑素的释放，并“欺骗”你的身体，延迟就寝时间。

　　4. 限制白天的小睡

　　如果白天需要小睡，应控制在20-30分钟之内，并且在下午较早时候进行。

　　5. 限制酒精咖啡因

　　酒精或咖啡因可能会降低睡眠质量。

　　6. 适量进行锻炼

　　适当的身体活动可以帮助改善睡眠。例如散步、游泳、太极、瑜伽等。

　　7. 必要时咨询医生

　　如果睡眠问题持续存在，应咨询医生，排除或治疗任何潜在的健康问题，或者调整可能影响睡眠的药物。