5月5日8时10分迎来立夏

　　这是夏季的第一个节气

　　意味着炎热的夏季拉开序幕

　　立夏时节哪些事要注意？

　　如何根据立夏的气候特点养生？

　　一起了解↓↓

　　01

　　立夏怎么吃？

　　人在夏天时消化功能会相对减弱

　　情绪浮躁

　　建议多吃清淡易消化的食物

　　多吃果蔬类、谷薯类

　　以及富含维生素、纤维素的粗杂粮

　　如山药、小麦、玉米等

　　同时可以多吃一些粥食

　　早晚喝些大米或薏米粥

　　体质弱的人还可以在粥里添加一些

　　红枣或生姜

　　既有助于生津止渴

　　还能帮助滋养胃阳和气血

　　利于清心火、调理脾胃功能

　　进入夏天，天气开始变热

　　很多人喜欢贪凉

　　专家提醒

　　不要过量喝冷饮、吃水果

　　以免伤阳气

　　02

　　立夏怎么睡？

　　立夏后，昼长夜短愈加明显

　　《内经》中记载

　　“阳气尽则卧，阴气尽则寐”

　　在阴气最盛的子夜和阳气最盛的正午

　　都要休息好

　　23:00~1:00是一天中最黑暗的时辰

　　阳气开始生发

　　如果这时还没入睡

　　就会打乱体内阴阳气血平衡

　　因此，夏季养阳

　　切记不要熬夜

　　午睡

　　对防病养生起着关键作用

　　中午吃完饭后可小憩片刻

　　但尽量不要超过30分钟

　　此外，初夏时节

　　白天容易困倦

　　可经常揉足三里、太阳穴

　　及头顶的百会穴

　　都具有清神醒脑的作用↓

　　足三里

　　在膝关节外侧，用手部虎口的位置比在膝关节外侧，中指下面按着的地方就是足三里。

　　【方法】用持续柔和的手法顺时针揉按100次。

　　太阳穴

　　在眼外角上方。

　　【方法】用持续柔和的手法揉按100次。

　　百会穴

　　位于头顶正中间，顺着耳朵的最高点往上找，中指连线处就是百会穴。

　　【方法】用柔和缓慢的手法按压即可。

　　03

　　立夏怎么养

　　？

　　夏季属火，火气通于心

　　心“主神志”，天热心火浮

　　暑热易让人烦躁不安

　　心神被扰动

　　出现心神不宁、心跳加速

　　进而胸闷、气短等症状

　　三个方法帮您清心、养心

　　拍打心包经

　　晚上7～9点是血液循环的旺盛时期，可通过拍打心包经，或按压手臂肘窝处，增强心脏的供血能力以及大脑的血液循环。

　　【方法】手掌空心从上臂到下臂再到中指尖，拍打200次左右，左右交替，帮您养护心脏。

　　按摩中指

　　中指对应着心包经，做弹中指的动作可以活动心包经。

　　【方法】两个中指都要弹按，100～200次。

　　屈指通心络

　　有泻心火、通畅心经、提神醒脑之效。

　　【方法】采取自然站立或坐姿，身体放松，一手握拳，小指伸直，其余四指握拢，然后小指用力向掌心屈伸81次，两手交替进行。

　　04

　　立夏怎么动‍？

　　夏天肉肉藏不住了？

　　试试这个全身燃脂操

　　两个动作

　　抱膝抬腿、摆臂抬腿

　　帮您消除多余脂肪

　　建议每次运动时长在30分钟以上

　　此外，夏季养生

　　这些事千万别着急做

　　不要贪凉洗冷水澡

　　也不能急于减衣物

　　裸露腰部、肚脐

　　会损伤肾阳，引起胃肠功能紊乱

　　同时避免剧烈运动导致大汗淋漓

　　保持心情愉快、心平气和的状态

　　转自：央视一套微信公众号