你是不是经常久坐不动、浑身酸痛

　　忙于生活却无暇锻炼？

　　想要省钱又健康？

　　小圈整理出6个保健小动作

　　每天坚持做一遍

　　帮你从头到脚抵御疾病入侵

　　每天都充满活力

　　李国菁

　　首都医科大学

　　附属北京世纪坛医院

　　中医内科 副主任医师

　　起床搓搓脸

　　【好处】

　　晨起干洗脸能够促进面部血液循环、延缓衰老、调畅气血、提神醒脑。

　　【具体动作】

　　1.两手心搓热后，放置双眼处；

　　2.两手向两边分开，然后向下，中间合，向上；

　　3.到中间时用中指按压鼻子两侧的迎香穴，慢慢向上找到睛明穴和攒竹穴；

　　4.继续向上按摩神庭穴，两手分开按摩两侧头维穴；

　　5.手掌向下走，拇指放在耳后，中指和食指放在耳前，整个手掌用力向下搓；

　　6.最后回归到迎香穴即可。

　　晨起揉揉耳

　　【好处】

　　早晨起来，按揉耳朵有助醒脑、增强记忆，对高血压患者还有舒张血管、降低血压的作用。

　　【具体动作】

　　1.用双手掌心紧按住两耳孔，将两手的中间三指——食指、中指、无名指，轻击后枕骨十几次；

　　2.然后掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动，再骤然抬离，过一会儿又如前法按耳、击枕骨，击时如闻鼓声。

　　刷牙提提肛

　　【好处】

　　中医认为，经常提肛可以升提阳气，而阳气能温煦各个脏腑。

　　提肛对肠道、泌尿、生殖系统都有一定的保健作用，尤其可预防和治疗痔疮。

　　【具体动作】

　　除了刷牙时，提肛还可坐位、卧位、站立位，全身放松自然意守肛门，一提一缩，做2~3分钟。

　　饭后叩齿吞津

　　【好处】

　　叩齿吞津这个动作，有助于补肾气，改善脏腑功能，对于促进面部血液循环、淡化黑眼圈也有一定好处。

　　【具体动作】

　　1.上下叩动牙齿；

　　2.在叩动牙齿的过程中，口腔会自然分泌唾液，不要把它吐掉，自然咽下即可。如果唾液分泌少，也可以用舌尖顶住上颚，帮助唾液分泌。

　　【注意事项】

　　如果牙齿已经出现了松动，在叩齿时一定要注意力度、次数，适可而止。

　　久坐踮踮脚

　　【好处】

　　这个动作可以补充肾气。

　　【具体动作】

　　把脚后跟抬起来，然后再慢慢落下即可。

　　时常伸懒腰

　　【好处】

　　这个动作可加速体内血液循环，消除疲劳；同时舒展全身神经和肌肉，消除腰肌过度紧张，促进气体交换及新陈代谢。

　　【具体动作】

　　1.双腿分开与肩同宽，把双臂缓缓伸到头顶上方；

　　2.双手交叉，伸个懒腰，双手缓慢从身体两侧放下。

　　整套动作包括：包括伸直颈部、抬高双臂、呼吸扩胸、伸展腰部等。

　　健康小贴士

　　动作1：起床搓搓脸；

　　动作2：晨起揉揉耳；

　　动作3：刷牙提提肛；

　　动作4：饭后叩齿吞津；

　　动作5：久坐踮踮脚；

　　动作6：时常伸懒腰。