官方发文!适合广州人的减肥食谱来了

2024-03-27 11:27来源: 广州新闻电台

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  春天气温转暖

  人体新陈代谢加快

  正是减肥瘦身的好时机

  近日

  国家卫健委发布了

  《成人肥胖食养指南(2024年版)》

  手把手教你科学减肥

  

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  这份指南提出了

  成人肥胖的食养原则和建议

  

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  这些要多吃

  鼓励主食以全谷物为主,适当增加粗粮并减少精白米面摄入。

  保障足量的新鲜蔬果摄入,但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入。

  优先选择脂肪含量低的食材,如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等。

  优先选择低脂或脱脂奶类。

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  这些要少吃/不吃

  减重期间应少吃油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等高能量食物(高能量食物通常是指提供400kcal/100g 以上能量的食物)。

  减重期间饮食要清淡,每天食盐摄入量不超过5g,烹调油不超过20~25g,添加糖的摄入量最好控制在25g以下。

  减重期间应严格限制饮酒。 每克酒精可产生约 7kcal 能量,远高于同质量的碳水化合物和蛋白质产生的能量值。

  该指南还贴心地

  针对全国不同地区的人减肥

  制定了相应的四季食谱

  华南地区的朋友看过来

  

  华南地区居民主食以大米为主,有喝汤的习惯,常吃新鲜蔬菜、水产品,口味偏向于清淡,部分地区嗜好辛辣。

  本系列食谱遵循成人肥胖患者食养原则,合理搭配华南地区特色食材,尊重本地区传统饮食文化,保留特色饮食,并控制油、盐、糖使用量。

  春季推荐食谱

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  夏季推荐食谱

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  秋季推荐食谱

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  冬季推荐食谱

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  需要提醒的是

  

  除了控制饮食,还要注意保证每日7小时左右的睡眠时间,坚持做持久的小强度有氧运动,比如跑步、游泳、快走等,每次运动应持续30分钟~1小时,每天静坐和被动视屏时间要控制在2~4小时以内,每小时起来活动 3~5分钟,效果会更好哦。

  综合:广州卫健委、央视财经、中国广州发布

[责任编辑:季爽]
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