睡眠可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。每年的3月21日是世界睡眠日。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。

　　每当被睡眠问题困扰时，我们就会听到很多建议：睡前不要喝茶、喝咖啡；不要躺在床上看手机；睡前洗个热水澡……

　　老王在朋友家聊天，听说睡前黑灯玩手机会得甲状腺癌，非常震惊，这可把对手机不离手，睡前有黑灯玩手机习惯的老王吓坏了！

　　仔细一问是朋友在医学杂志看到的一篇文章，原文是说“夜间光线太强，或将增加甲状腺癌罹患风险，尤其是女性。”

　　这里指的夜间光线太强，指的是夜间光源包括我们家里的小夜灯、以及睡前、熬夜时的各种电子伴侣如手机、平板电脑等等。这些电子产品产生的蓝光对调节睡眠的重要激素—褪黑素有抑制作用，昼夜节律的紊乱会影响人的心血管系统、内分泌系统和神经系统等。

　　文章经研究证明建议，睡前1到1.5小时尽量关闭或减少使用电子设备及产品，这不仅可以避免熬夜带来的伤害，又可以避免夜晚光照的伤害。

　　甲状腺癌是一种内分泌系统和头颈部最常见的恶性肿瘤，在国内外的发病水平均呈上升趋势。目前普遍认为与电离辐射、雌激素、遗传因素等有关。

　　所以并不排除睡前黑灯玩手机，熬夜加黑灯看电子产品对睡眠、对人体激素及内分泌系统、神经系统的影响和关联性。

　　这也是提示我们应该更加关注自身身体健康，减少熬夜及黑灯玩手机的不良习惯。

　　吃好饭、睡好觉，每天都有个好心情，简单的三件事，是繁忙、压力重重的生活中，最重要的幸福感。

　　作者：刘思学