贾玲减重100斤爆火之后，18号晚上，女星马思纯在社交平台上公开了自己减肥的vlog。

　　话题#马思纯半年瘦了50斤#冲上热搜↓

　　之后她再次发布视频，公布自己减肥前后照片对比↓

　　减肥前是这样的↓

　　马思纯坦言，自己曾“一度胖到一百六七十斤”，而肥胖也给她带来了很多负面情绪，一度自卑到谷底。

　　她在减肥视频中提到的信息点，帮您整理好了，归纳如下：

　　马思纯澄清网上所有关于她减肥的方法都是假的，她从来没有出过任何减肥教程。

　　马思纯受抑郁症影响，吃抗抑郁的药内含有激素，所以会使她食欲大开，吃的越多，人就越胖。

　　马思纯坦诚自己是易胖体质，情绪不好，暴饮暴食，最胖达到了170多斤。

　　她的身体也敲起了警钟，有些健康指标不达标，而且她热爱表演，为了演到好戏，也要减肥，这是她的减肥动力！

　　关于减肥方法，马思纯认为“三天瘦六斤”这种方法很极端，不建议采取。

　　她还表示自己吃过减肥药，但是会反弹，不建议大家吃减肥药。

　　重点总结来啦！马思纯说，自己瘦身成功，得益于70%的健康饮食+30%的运动，食欲也成功被抑制。

　　对此，大部分网友表示健康快乐最重要。

　　但也有人吐槽，“大过年的，还让不让人好好吃啊？”

　　有没有推荐的减肥方法？

　　专家推荐

　　杭州市一医院营养科主任杨任华主任说到，“168断食法”意思是每天16个小时停止进食，其余8个小时进食，这样的长时间空腹可以让身体的血糖水平降低、减轻胰岛素抵抗，同时使糖异生作用加强，燃烧脂肪。这和之前风靡一时的“辟谷减肥”“5＋2轻断食”等方法类似，都属于轻断食减肥的一种方式。

　　具体如何执行168断食法呢？比如，早上8点开始进食，到下午4点停止进食，这期间8小时内要解决一日两餐或三餐，也可以根据个人的作息时间进行调整“16”和“8”区间。也有网友说，这种减肥方法是16个小时不吃东西，8个小时随便吃。

　　要领1

　　开心8小时不等于随便吃

　　杨任华主任解释到，“开心8小时”不意味毫无节制、任意进食，还是须注意控制热量，若摄取热量远高于身体消耗热量，体重与体脂可能不减反增。同时，在8小时进食期间还是要注意营养均衡。摄取技巧如下：

　　1.蛋白质：可以吃鱼虾、瘦肉、牛肉、蛋类、豆制品等，不吃炸鸡、香肠、咸酥鸡、咸鱼咸肉等加工肉类。

　　2.碳水化合物：以全谷物、杂粮类为主，例如糙米饭、五谷饭、藜麦、麦片或地瓜，这些食物含有丰富的膳食纤维，比较有饱腹感，血糖上升缓慢。

　　3.蔬菜类：多吃蔬菜，适量水果。尽可能选择多种类的当季蔬菜和水果。

　　4.油脂类：烹调选择上可控制油脂的使用，少煎炸，多清蒸、水煮、汆烫等。从营养学角度来看，减肥的真正核心是形成“热量差”。人体遵循能量守恒定律，只要你每日摄入热量低于消耗热量时，体重就会下降。

　　除此之外，充足的睡眠和运动也是必不可少的。

　　要领2

　　运动必不可少

　　之前男星沈腾减肥，在严格控制饮食以外，还在进行普拉提锻炼。如果你对控制体重要求比较高，可以选择把普拉提和有氧运动结合起来，再加上合理控制饮食，坚持下来也能达到想要的效果。

　　断食减肥需科学进行，听从营养师的建议安排，定制属于自己的膳食餐单，合理优化饮食结构，调整营养摄入，配合运动锻炼，方能事半功倍。

　　综合自@马思纯 微博、杭州市一医院、网友评论等