脚被誉为“人体的第二心脏”，寒冷的冬天用热水泡一泡脚，不仅暖身驱寒，还能助眠减压，促进气血运行。不过，有些泡脚习惯看似养生，其实很伤身体，时间长了还会加速气血损耗。

　　泡脚的误区

　　01

　　1.泡脚时出一身汗

　　偶尔出一点汗，有助于让气血流动起来，但如果泡到大汗淋漓会适得其反，不仅损失身体的津液，也会损耗阳气，使气血亏空，甚至出现一些不良反应，如怕冷恶风、口燥咽干等。

　　建议：泡脚最好的“火候”，是泡至身体微微出汗。尤其冬天晚上要尽量少出头汗，因为“冬主封藏”，提倡藏精养神，为的就是保护气血不外泄。

　　2.泡脚时间久

　　泡脚并非时间越长越有益于养生。泡脚时间太长，肢端血管持续扩张，在血供不佳的情况下，容易导致肢体缺血症状加重，还可能引发头晕。

　　建议：泡脚最好控制在20分钟以内，不宜超过半小时。有时看着电视泡脚容易超时，要特别注意。

　　3.水温过热

　　热水泡脚有助于促进血液循环，增加下半身的温暖感。然而，水温并非越热越好。使用过热的水泡脚，即使个人感觉不烫，也可能导致低温烫伤，易破坏脚部皮肤的皮脂膜，更易造成干燥、皲裂、皮肤发白、红肿、脱皮或水疱等症状，甚至引发组织坏死。

　　此外，水温过高可能导致脚部血管过度扩张，使更多的血液流向下肢。这种情况可能对心、脑、肾等重要器官的供血造成影响，增加心脑血管疾病患者的意外风险。

　　建议：泡脚的水温最好控制在40℃左右，不超过45℃。糖尿病人泡脚，温度再稍微低一些，与人体体温37℃持平即可。

　　4.吃完饭立即泡脚

　　饭后立即泡脚有可能减少部分人群胃肠的血液供给，影响消化吸收。

　　建议：饭后半小时之内不宜泡脚，最好1小时后再进行。

　　5.泡完脚后不擦干

　　有些人泡完脚不及时擦干，想着自然晾干，这容易导致湿寒之气从脚进入体内，易受凉感冒。

　　建议：泡完脚应马上用干毛巾擦干，必要时涂抹润肤膏，体弱或生病者最好再穿双袜子。

　　6.泡脚时乱加料

　　加什么“料”也是一门学问，要根据体质来决定，不能随意加。如果加错，不仅效果不好，还可能起到反效果，或是引起过敏之类的问题。

　　建议：如果想通过药材泡脚治疗，最好是能在医生的指导下进行。

　　泡脚做对更养生

　　02

　　想从泡脚中最大限度获得益处，需要注意几个细节。

　　别在洗澡前泡

　　泡完脚，身体毛孔被打开，此时脱换衣服洗澡，很容易着凉，并且洗澡的水温通常比洗脚的水温低，湿寒可能从下肢和足部进入身体。

　　睡前泡脚未必最好

　　晚上7~9点泡脚可以补充气血。不过，有些人气虚严重、阳气不足，泡脚后阳气更不容易内敛，可能导致兴奋，不易入睡。

　　水位最好没过脚踝

　　泡脚水刚没过脚踝，还是再高一点，并没有严格要求，但如果水位太浅，水很快就凉了，需要持续加温热水。

　　泡脚后补充水分

　　泡脚时人体会丢失水分，泡完可以喝200毫升左右的温开水，约是一个一次性纸杯的量。

　　注意通风和防滑

　　老年人常伴有基础病，泡脚之前可以提前通风。若泡脚时出现胸闷、头晕，应马上停止并卧床休息。行动不便的人要注意防滑，预防跌倒。

　　泡后按摩脚底

　　可以趁双脚热时揉揉脚底，尤其是涌泉穴，待全身热度降低后再入睡效果最好。

　　经期慎重泡脚

　　如果疾病由寒凉所致，比如风寒感冒或因寒瘀血导致的痛经，泡脚是有益的。如果经期没有不适，泡脚可能会增加出血量。

　　泡脚要闭目养神

　　很多人习惯泡泡脚刷个短视频看个新闻，其实泡脚的时候闭目养神，形神专注，这样气血不易耗散。

　　有的人不适合泡脚

　　03

　　1.心功能不好

　　如果心功能不好，热水泡脚后下肢血管扩张，回流入心的血液相对减少。若患者同时合并冠状动脉狭窄，可能会诱发心绞痛。

　　2.腿部患病

　　静脉曲张患者的静脉回流功能不好，泡脚一时感觉很舒服，但会加重足踝肿胀，若合并严重的下肢动脉硬化闭塞，泡脚还可能加重下肢水肿。因此有腿部静脉曲张和腿脚水肿的人，不宜泡脚。

　　3.糖尿病人群

　　糖尿病周围神经病变会让感知力下降，泡脚容易出现烫伤。此外，糖尿病患者还应谨慎使用电热毯，切勿使用热水袋，预防足部皮肤损伤。