一转眼已经是大雪节气了

　　大雪节气的特点是

　　气温显著下降、降水量增多

　　天气也变得更加寒冷了

　　想要过一个健康舒适的冬天

　　这10件事千万别做！

　　究竟是哪10件事呢？

　　大雪时节又应该如何科学养生呢？

　　小圈这就带你去详细了解一下！

　　张大宁

　　国医大师

　　天津市中医药研究院名誉院长

　　今日大雪

　　大雪养生要点抢先看

　　【国医大师独家养生秘方】

　　宜：

　　【吃】冬季进补应该补一些富含蛋白质、高热量、易于消化的食物，保证充足的饮水量，可以适当吃些藕、雪菜、梨等滋阴作用的食物。

　　【起居】防寒保暖不可少，保持心态平和，减少劳作。

　　忌：

　　【吃】冬季饮食忌黏硬生冷，不要暴饮暴食。

　　【起居】避免用力排便，猛回头。

　　【国医大师独家养生秘方】

　　老年人要起居有常，运动以室内为宜，增强对气候变化的适应能力。

　　李国菁

　　首都医科大学附属北京世纪坛医院

　　中医内科 副主任医师

　　划重点

　　01

　　大雪节气

　　这10件事千万别做

　　忌整天不开窗

　　冬天很多人怕冷不敢开窗，殊不知反而容易诱发疾病。长期不开窗，不能使室内空气保持新鲜、流通，很容易造成各种病原微生物滋生，包括病毒、细菌、霉菌等，而且一旦发生感染，也容易传染给家人。

　　忌洗澡时间过久

　　冬天因为房间都是封闭的，在浴室洗澡时间长了，容易氧气不足，湿热蒸腾，体质偏弱的人，尤其气虚之人，容易引起心脏缺血、缺氧，致使冠状动脉痉挛、血栓形成，甚至诱发严重的心律失常而猝死。一般淋浴10分钟～15分钟完全足够了，就算是泡澡，最好也不要超过20分钟。

　　忌蒙头睡觉

　　冬天有些圈友怕冷，睡觉时总爱把头蒙在被子里，这是一种很不好的习惯。人睡着的时候，体内各个器官仍在不停活动，需要吸入氧气，呼出二氧化碳。但被窝里容纳的空气很少，外面的新鲜空气也不容易进入。

　　人在被窝里呼吸久了，氧气越来越少，二氧化碳越来越多，久之会出现胸闷、头痛、眩晕、精神不振等情况。对于心血管疾病患者，蒙头睡觉易呼吸不畅，还容易诱发猝死等。所以，睡觉时千万不要用被子蒙住头。

　　忌憋在家不出汗

　　冬季人们外出活动减少，出汗现象变得“难得一见”，长期不出汗会影响健康。因为人们穿得厚、住得暖、活动减少，常会造成体内积热不能适当散发，加上冬季饮食所含热量较高，很容易导致上火。

　　忌取暖过度

　　冬季天寒地冻，很多老年人怕冷，喜欢用电热毯或者热水袋贴身而卧，这样容易引起皮肤出红斑或烫伤。

　　过度依赖取暖设施也会造成室内环境不良，比如空调使用过度会令居室空气干燥，影响人体呼吸系统；暖气使用过度则容易导致室内二氧化碳浓度过高等问题。因此，要合理使用取暖设施，以达到舒适又健康的居住环境。

　　忌乱用加湿器

　　进入寒冬，随着室内开始供暖，加湿器成了很多家庭必不可少的过冬“利器”。然而，使用加湿器不当会引起“加湿器肺炎”。比如加湿器没有正确清洁和消毒，使用时间过长，加湿器内壁就会滋生真菌或细菌，其中一些致病菌会通过细小的水滴颗粒，进入人体的呼吸道和肺部，引起肺炎。

　　忌情绪起伏大

　　冬季是心脑血管疾病的高发期，这是因为冬天早晚及室内室外的气温温差较大，血管在寒冷时会收缩，甚至痉挛，如果此时情绪激动，更是心脑血管疾病的大忌，所以尤其要注意保持心态平和，不要让情绪起伏太大。

　　忌中午不休息

　　大雪时节应早睡晚起，但因天气寒冷，睡眠会受到一定影响，建议有条件最好睡个午觉，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生，还能放松心情、减轻压力。如果没有时间和条件午休，也可以坐在椅子上做一做头部、面部及肩部的按摩，还可以找个安静的地方冥想休息一会儿，对养心、养神都大有好处。

　　忌过早去锻炼

　　冬季运动宜迟不宜早，最好不要很早就出来运动。这是因为冬季的早晨，天气比较寒冷，这很容易使血管收缩，造成血压增高，诱发心血管疾病。所以不建议太早进行晨练，冬天外出锻炼时间以上午10点到下午4点为宜，雾霾天、雨雪天适宜居家活动。

　　忌活动过量

　　冬季本来人体消耗的能量就会增多，如果再剧烈运动，就需要消耗更多的能量，而能量的供给是依靠血液，这就会增加心脏的负担。对于心脏不好的老年人，可能会出现危险。

　　因此，不要运动过量而出现“汗流浃背”的情况，以免损伤肺气，同时也避免因出汗后肌肤腠理大开而造成寒邪入侵，最适合的运动还是散步、打太极拳、练八段锦、骑自行车等。

　　眼看着年底了

　　为了迎接新春

　　很多人都会去染发、烫发、直发

　　要敲黑板划重点啦！

　　染发和烫发不建议一起做！

　　产品用不对

　　可能会引发咳嗽、胸痛甚至癌症

　　02

　　大雪节气养生

　　做好这4件事

　　大雪起居·早卧晚起

　　大雪节气应延续此前“早卧晚起”的起居规律，尽量不使自己的阳气外泄。一般提倡的入睡时间是晚上9点到晚上11点。这个时段中医称为“人定”时分，人定即人静，表明人们应该逐渐安静下来，不要再进行剧烈运动、吃夜宵等。冬季我们最好10点左右入睡，一方面充足的睡眠有利于阳气的潜藏，另一方面，也能保证子时进入深度睡眠，提高睡眠质量。

　　大雪着装·贴身透气

　　大雪节气，气温渐降，早晚温差悬殊，大风、大雪的天气逐渐增多。此时衣服需随着温度的降低而增加，宜保暖贴身，不使皮肤开泄汗出，保护机体的阳气免受侵夺。

　　由于夜晚的温度通常会有所降低，大家在夜卧时要多加衣被，使四肢暖和，气血流畅，这样可以避免许多疾病的发生。此外，我们还要强调头和脚的保暖。

　　从现代医学角度来看，头部的血管密集，耗氧量大，热量散发也多，戴好帽子可以有效保暖蓄热，改善冬日怕冷的问题。而脚虽然并不起眼，但其受寒后会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，降低抗病能力，导致呼吸道感染，因此，脚部保暖也应加强。

　　大雪饮食·一年大补正当时

　　大雪节气的到来，预示着正式进入了冬季最冷的时候，人体为了保持一定的热量，就必须增加营养物质的摄入，以便产生更多的能量满足机体的需要，这也就是我们所说的——进补。

　　清肠胃、排浊气——白萝卜

　　中医认为，大雪进补，切记“欲补先清”，意思是要想进补见效，要先把身体里的垃圾清理干净。白萝卜就是非常好的“清理”食材，它味甘性寒，可下气、消食、利尿、润肺祛痰、解毒生津。

　　日常可以选用新鲜的白萝卜，洗净削皮，切丁，根据个人喜好加生姜或者大枣一同榨汁饮用，连服上几天萝卜汁，可以清洁肠胃，并将体内淤积的浊气排出体外，方便补品的吸收。但是素体脾胃虚寒、容易腹泻的人则不太适合服用白萝卜汁，反而要注意保暖，适当运动。

　　补肾——多食“黑”、辨体质

　　冬季在五行属水，肾主水，人体的肾精需顺应时节封藏在体内，肾为先天之本，固肾乃强身健体之大法。故冬季进补，首先要做到的是补肾。冬季宜多食黑色补肾的食材，如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳等，不宜吃过咸的食物以防止耗伤肾精。

　　同时补肾应根据自身的体质状况来调整，做到平补阴阳。阳虚怕冷者可多食用牛肉、羊肉、大枣、山药、龙眼肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子等，忌食生冷的食物。阴虚者出现口干、咽干、皮肤干燥等情况可多食用甘凉润燥之品，如鸭肉、牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼肉、芝麻、蜂蜜、百合等，忌食温阳燥热的食物。一般来说，牛肉、羊肉、鸡肉、虾等肉类食物都是此时进补的好食材。而红枣、荔枝、桂圆、核桃、枸杞等药食两用之品也是不错的选择。

　　进补——不宜过度

　　此时进补不宜过度，谨防内生积热，反而招致病邪。大雪进补可适当进食汤粥，滋补阴津的同时，还能够减轻大鱼大肉带给身体的负担。

　　各种五谷杂粮粥就是此时的调补佳品，如小米粥、玉米粥、番薯粥、燕麦粥、黑米八宝粥等。这些食材大都是谷物的种子，凝聚了整株植物的精华，是植物繁衍生息之必备，冬日进食此类食物自可补精益髓，同时还有很好的益肾功效。

　　大雪运动·穴位养生

　　揉捏耳朵

　　用食指贴耳廓内层，拇指贴耳廓外层，不分凹凸高低处，相对轻轻捏揉。以捏揉至耳朵轻微发热为宜。可促进耳部血液循环，缓解头痛，预防冻疮。

　　按摩夹脊

　　夹脊穴位于背腰部，脊椎两侧，后正中线旁开0.5寸，可用双手拇指沿脊柱两侧由下往上反复推揉按摩，可调和五脏，防止腰背疾病，亦是儿童保健防病的有效手段。

　　手指梳头

　　劳累时可用手指梳头，同时稍加力道点按太阳穴、百会穴等，可以改善头部血液循环，减轻疲劳，舒缓情绪，睡前用此法亦可促进睡眠。

　　科学泡脚

　　冬季天气寒冷，人体的气血运行会减慢。睡前（晚上7点~9点肾经最弱时期）适度泡脚可以滋养肾经，同时可以舒缓疲劳、放松心情。泡脚的同时，建议可以按摩足三里、三阴交、涌泉等穴位，既可以促进全身血液循环，亦能起到防病保健的效果。

　　综合｜健康时报、中国药膳研究会、中国中医药网、人卫健康