老年人应该先做有氧运动还是力量训练？

2023-10-11 11:03来源：北京12320在聆听

力量训练的强度比有氧运动高。为了保证运动时有充沛的体力，老年人可以将力量训练放在有氧运动前。从能量消耗的角度来看，刚开始运动时身体消耗的是糖原。如果在力量训练后进行有氧运动，那么在已经消耗糖原的基础上，身体就可以快速进入燃脂阶段，能够提高减脂效率。

需要强调的是，在运动前一定要充分热身，运动完成后还要进行拉伸。老年人可适当延长热身运动以及拉伸运动的时间，以降低运动损伤的风险。热身环节也是有氧运动的一种形式，可以按照“热身—力量训练—有氧运动—运动后拉伸”这几个环节来运动，或是在做好热身的基础上交替进行力量训练与有氧运动，并做好运动后的拉伸。（北京大学第三医院）

老年人应该先做有氧运动还是力量训练？

[责任编辑: ]

阅读剩余全文（）

为你推荐

第42次南极考察丨10年航程80万公里！中国“雪鹰601”飞机翱翔南极

北京时间2025年11月14日23时37分，正在执行中国第42次南极考察任务的中国极地固定翼飞机“雪鹰601”飞抵南极俄罗斯新拉扎列夫站，成功完成对1名俄罗斯南极考察站病员的转运与救援。

12日

滇池：美景如画引客来

近年来，昆明滇池水域的水生态、水环境持续改善，重现“景美、鸥飞、鱼跃”的生动画卷，吸引众多游客前来打卡。

12日

湖北长阳：清江椪柑采销忙

近日，湖北省宜昌市长阳土家族自治县渔峡口镇的清江椪柑进入采销旺季。2024年，全县清江椪柑种植规模达7万亩，年产值约5亿元。产品销往全国29个省市，并出口到马来西亚、加拿大、西亚等国家和地区。清江椪柑已成为当地乡村振兴战略的支柱产业。

12日

“太空快递员”！轻舟货运飞船完成多项关键技术验证

（中国科学院微小卫星创新研究院供图）　　作为空间站货物运输的备份力量，轻舟飞船的加入将显著提升我国空间站物资补给的安全性与可靠性。天地通达、智能配送、高效经济……“轻舟”将载着创新活力与探索梦想，为中国空间站建设注入新动能。

11日

洋山港二十年巨变

拼版照片：上图为2005年1月16日拍摄的上海洋山港一二期工程；下图为2024年4月10日无人机拍摄的上海洋山港。如今，洋山港已不仅是货物吞吐的枢纽，更是世界航运版图中一个耀眼的坐标。

11日

第二十七届哈尔滨冰雪大世界主塔“冰灯启梦”封顶

这是12月10日拍摄的哈尔滨冰雪大世界主塔施工现场（无人机照片）。12月10日，第二十七届哈尔滨冰雪大世界主塔“冰灯启梦”封顶，进入最后细节打磨和灯光调试阶段，即将惊艳亮相。

11日

神舟二十一号航天员乘组圆满完成第一次出舱活动

这是12月9日在北京航天飞行控制中心屏幕上拍摄的神舟二十一号乘组航天员武飞在舱外工作的画面。据中国载人航天工程办公室介绍，12月9日18时45分，经过约8小时的出舱活动，神舟二十一号乘组航天员张陆、武飞、张洪章密切协同，圆满完成第一次出舱活动，完成了神舟二十号飞船返回舱舷窗巡检拍照等任务。

10日

厦金大桥（厦门段）大节段钢箱梁顺利发运

12月9日，厦金大桥（厦门段）G4标段首件大节段钢箱梁在南通振华重装码头顺利发运，标志着该项目即将进入大规模海上运输及吊装阶段。该件大节段钢箱梁重约4586吨，是全桥最重的钢箱梁之一。

10日

海口：走进自贸港飞机维修“4S店”

12月9日，工作人员在海南自贸港一站式飞机维修产业基地维修飞机。目前，海口海关实施航空器维修免关税服务新模式和备案航空发动机直通入区监管模式，一站式飞机维修产业基地维修服务能力全面提升。

10日

山东港口青岛港：年货物吞吐量再破7亿吨

12月8日，山东港口青岛港2025年货物吞吐量累计突破7亿吨，较2024年提前15天。新华社记者李紫恒摄　　12月8日，“地中海伊娃”轮在青岛港前湾港区装卸作业（无人机照片）。

09日

载入更多资讯

全部导航

老年人应该先做有氧运动还是力量训练？

湖北长阳：清江椪柑采销忙