秋冬养生

　　秋冬交替，昼夜带寒。气温下降，天气变冷，血管收缩，会使血管变得更细，引起心脑供血不足，容易引发心脑血管疾病。

　　且秋冬季节天气干燥，呼吸会消耗大量水分，以至于血液粘度过高，引起血液流通不畅，血管堵塞。此时，发病往往是突然的、不可预测的。因此，秋冬季节预防心脑血管疾病的发生尤为重要。中老年人一定要做好以下几点，健康过冬！

　　01. 健康饮食

　　一日三餐要科学、全面、营养，清淡饮食。除了饮食中要多一点蔬菜、水果、粗粮、杂粮，同时可吃点鱼肉，补充点牛奶、蛋类、豆类等等。

　　所以我们要合理膳食，一定不要抽烟喝酒、胡吃海喝，保持良好的饮食习惯。

　　02. 科学运动

　　运动锻炼能增强体质，加速身体脂肪代谢，加速体内糖份、盐分的代谢，对高血压、高血糖、高血脂及脑血管病等都有良好的改善作用，因此定期锻炼十分必要。

　　散步、慢跑、瑜伽、太极等都是适合心脑血管疾病患者的运动。但运动前要做好准备工作，运动强度要循序渐进，运动完之后最好能记录血压、心率的反应。

　　03. 心情舒畅

　　其实我们的心情、心态，和我们的健康息息相关。长期糟糕的心情，消极的心态，抑郁、压抑、悲哀、伤心、压力大、愤怒、暴躁等等情绪，都会影响血压、心率，会导致心脑血管疾病的风险增加。

　　我们在极度暴躁情绪下，猝死风险会增加7倍，我们在极度悲伤的情况下会诱发应激性心肌病。我们要尽可能地调节好心态，要有一颗善良、积极、乐观、阳光的心。

　　所以，我们要心情舒畅，不要负能量！

　　04.监测三高

　　进入冬季，血压波动大，很多人夏秋季血压平稳，可是天气转冷后，血压会升高。血压升高不能只靠感觉，一定要去主动测量。冬季血压没有控制好，就会诱发脑出血、脑梗死、心肌梗死、心衰等恶性心脑血管疾病。

　　勤测血压，日常保健，不要偷懒。发现三高异常，一定找专业医生调整治疗，这一点尤为重要！

　　总之，冬季，尤其是温度骤降的时候，一定要做好个人保养，做好上述几点，预防心脑血管疾病！