自古逢秋悲寂寥

　　#秋季抑郁症#

　　俗称“悲秋综合征”

　　是一种季节性心理疾病

　　调查显示

　　约高达38%的抑郁症患者

　　会在秋冬季抑郁发作

　　至少15%的普通人群

　　会在秋天有抑郁情绪

　　如何有效自我调节

　　这用几招

　　为什么秋季更让人感到抑郁？脑科学研究者发现，人脑深部有个叫“松果体”的内分泌腺，对阳光和明暗非常敏感。立秋以后，松果体开始分泌大量的松果体激素，能抑制甲状腺素和肾上腺素的分泌。

　　在阳光下活动

　　减轻“悲秋综合征”最简单的办法是每天至少20分钟晒着太阳扩胸。阴雨天或早晚无阳光时，尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使室内光明敞亮。人在光线充足的条件下活动，可调动情绪，增强兴奋性。

　　叩齿生津

　　从中医角度看，七情伤五脏，如“怒伤肝，喜伤心，忧伤脾，悲伤肺，惊伤肾”。悲秋之感会伤到肺气，而肺气虚的人，也更容易产生悲秋之感。要解决悲秋，还要润肺。建议每天早晚叩齿各36次，然后将口中的津液分三小口慢慢咽下。同时，补充一些秋梨膏、荸荠、百合、蜂蜜等润肺食物。

　　笑出来

　　中医认为，“喜胜悲，悲胜怒，怒胜思，思胜恐，恐胜喜”，各种各样的情绪也会相互克制和影响。对于秋季的悲，就需要喜来战胜。可以通过各种娱乐节目，比如听相声、看二人转、影视剧等，让你开怀大笑，把郁闷悲愤都疏散开。

　　吃辅助调节心情的食物

　　生活中，大家可以常吃这4种食物，来辅助改善心情：

　　蘑菇：美国宾夕法尼亚大学的研究人员收集并分析了2.4万多名美国成年人的饮食和心理健康数据，结果发现，吃蘑菇的人群患抑郁症的风险较低。蘑菇含有维生素B12、钾、抗氧化剂和抗炎剂等，对预防包括抑郁症在内的神经系统病变有利。

　　红苋菜：叶酸对维护神经系统、调整情绪有帮助。国外做过实验，长期缺少叶酸的人群，超过半年就会出现情绪低落、食欲不振的症状。红苋菜中叶酸含量很高，达419.8微克/100克，吃100克红苋菜即可满足每天的叶酸需求量。

　　香蕉：香蕉中含有一种能帮助大脑产生5-羟色胺的物质，5-羟色胺能使人有愉悦感。香蕉还富含钾离子，而钾是维持肌肉、神经正常活动的必需物质。每天吃1～2根香蕉，可以帮助您改善机体疲劳感。

　　牛奶：奶制品富含钙，人体缺钙时，情绪也容易变得暴躁。一般人群每天喝牛奶300~500毫升即可。

　　但如果您出现抑郁状态

　　或者确诊为抑郁症

　　建议就医，听从医师的建议

　　如果仅有些伤春悲秋的情绪

　　不如试试上述办法