高考倒计时，莘莘学子在准备考试的同时也要保持良好考试状态，注意保持身心健康，饮食合理、作息规律，适度运动防受伤，适时休息放松避免过度焦虑难眠。

　　合理安排作息拒绝脑疲劳

　　“近期前来就医的患者中，有许多是长期作息不规律、用脑过度导致头部不适的考生。”哈尔滨市第五医院神经内科医生边枫茗说，考生长期熬夜学习，睡眠时间大幅缩减，加之精神过度集中，造成睡眠严重不足、用脑过度，从而引发头痛、头晕乏力、头闷、记忆力减退等症状，部分还会入睡困难，感到头脑浑浊、头部紧绷。另外，长期的睡眠剥夺还会引发更严重的焦虑、抑郁心态，考生家长要多多关注考生每日的精神状态变化，积极帮助调整好作息习惯，如有异常应尽快就医。

　　合理安排好休息放松的时间极为重要。边枫茗提示，每晚睡眠时间保持在6～8小时以内为最佳，学习若不以高质量睡眠作为基础，将适得其反。一段良好的睡眠可以恢复体力，保护脑功能、维持机体的正常免疫平衡等。考生可以通过适度的体育锻炼、呼吸练习排解压力，睡前做眼保健操、简单的头部按摩，有助于消除身心疲乏。需要注意的是，学生在学习时一旦感到头痛，应立即休息，以免症状加重影响身心健康状态。

　　室外活动时谨防感冒过敏

　　“我的感冒一个月了，反反复复，以前从没这样过，为什么呀？”“我就出门散散步，回家就鼻子过敏一直打喷嚏怎么办呀？”“我有过敏性鼻炎该怎么预防能不影响考试呢？”面对诸多高考生的“担忧”，哈尔滨市第五医院呼吸内科医生张灵爽表示，春夏季天气干燥，天气炎热，空气中花粉及粉尘含量高，考生熬夜学习备考，身体过度疲劳，容易导致机体抵抗力下降，易受到疾病的侵袭。反复感冒、呼吸道过敏患者应在医师指导下治疗的同时，以科学饮食、规律作息、适度运动来增强机体免疫力。

　　张灵爽提示，在外出时尽量避开人群聚集场所，如有需要应佩戴普通外科口罩前往，避免交叉感染，有效预防呼吸道疾病传染。对于季节性过敏的考生，最好避免接触花粉等过敏原，脱离过敏原，以免诱发过敏症状，如有过敏性疾病的患者，如过敏性鼻炎、过敏性哮喘等，更要积极规律控制，一定要遵循医嘱，不要轻易停药，避免在考试前夕出现急性发作，影响考试状态。如已经有感冒症状，应及时前来正规医院就诊，根据医嘱用药，切勿拖延。

　　运动减压莫让关节损伤

　　适度的运动健身能有效缓释紧张情绪，为避免肩、肘、膝关节等部位受伤，哈尔滨市第五医院骨科九病区医生鞠超杰建议，学子们可根据自身承受能力，适度运动，尽量选择慢走、游泳等相对温和的锻炼方式。

　　在开始任意运动前要充分热身。如若不进行热身活动，容易导致肌肉内代谢减缓，黏滞性增加，肌肉的收缩和舒张速度降低，这样就会使得肌肉力量和韧带韧性和伸展性减弱，从而发生肌肉剧烈收缩现象，造成运动损伤。

　　鞠超杰提示，在即将高考的这段特殊时期中，类似打篮球、踢足球这类剧烈运动不宜过多尝试，一旦不慎受伤导致半月板损伤、跟腱断裂，对考试会造成一定程度的影响，同时也需要大量时间进行康复训练。另外，在运动时，鞋子的选择对关节的保护十分重要，鞋前有0.5-1厘米的空间，脚趾能感到鞋面的弹性，脚后跟有0.5厘米余量，鞋后跟有弹力可以减缓冲击。

　　“大补特补”易患肠胃病

　　高考前，部分家长为了给孩子补充营养，每日每餐大鱼大肉，恨不得端上“满汉全席”。殊不知，这将引发消化系统的“抗议”。

　　考前饮食应以“均衡搭配、清淡饮食、三餐规律”为主，多素少肉，增加膳食纤维、粗粮、蔬果。哈尔滨市第五医院消化内科医生时雯琳提示，高考前一周是保持考生身心状态健康的“关键期”，不可随意改变考生平时的饮食习惯。另外，在短时内多次、大量进食油腻、高脂、高糖等食物，容易使考生肠胃不耐受，出现腹胀、腹泻、恶心、食欲不振等症状，甚至患上急性肠胃炎、急性胃扩张、消化不良等消化系统疾病。

　　同时，也要保持心态良好，劳逸结合，保证睡眠，注意休息，注重个人情绪，放松心情，适量运动。睡眠不足、焦躁、压抑等不良情绪都会给胃肠道增加负担。

　　转自 | 哈尔滨市第五医院