最近春暖花开

　　天气也变得暖和了

　　许多朋友都走出家门

　　进行踏青、远足、慢跑等活动

　　但出门运动久了膝关节会感觉不适

　　怎样运动才能保护膝关节呢？

　　试试这个动作吧

　　每天练一练

　　让腿部更有力

　　帮助我们更好地保护膝关节！

　　一起跟着练起来吧~

　　娄志堃

　　国家体育总局

　　运动医学研究所

　　骨关节康复科  主任医师

　　“坐椅子”训练

　　【动作步骤】

　　1.首先我们找到一把稳定的椅子，站在椅子的前方，双脚打开与肩同宽；

　　2.屈髋，臀部后移，找到椅子的位置，同时开始屈膝慢慢坐下，坐到臀部贴近椅子之后，躯干和大腿保持90度；

　　3.接下来俯身、屈髋、脚蹬地，让自己站起来，这时你会感受到双下肢很有力地抓住地面，支撑身体站起来；

　　4.10个~15个动作为一组，注意慢起慢坐，每次2组~3组，组间休息半分钟到一分钟。

　　【注意】

　　1.坐下时，一定要保持我们的脊柱在中立的位置，这时只是屈髋，没有腰部向前挺的动作；

　　2.控制好双膝、双踝、双髋的位置，注意起始位置的时候是双膝与肩同宽，不要双膝内扣；

　　3.本训练适合没有运动基础的人。