近日

　　“2023版运动处方中国专家共识”发布

　　专家指出

　　每天一万步常被作为运动的目标

　　但可获益的每天最低运动量

　　是7000～8000步

　　4月4日

　　记者在南湖公园随机采访

　　了解到很多市民都有运动的习惯

　　即便平时生活比较忙碌

　　也会通过步行来代替运动健身

　　市民陈先生：“一天大概10000步左右，因为我是跑业务的，可能几万步都会有。”

　　市民：“我们一般走3000多步，然后跳舞两个小时。”

　　不过医生提醒

　　运动的前提是因人而异

　　循序渐进

　　如果在步行时出现了

　　膝盖或者脚底疼痛的情况

　　就需要立即停止运动

　　自治区人民医院康复医学科主任医师刘强：“经过详细地研究就发现7000到10000步，是适合我们国人的大概训练量，所以当达到7000到10000步，根据个人自己身体的反应就可以了，不必一定要强求达到10000步，或者多少步为主。”

　　2023版运动处方还将运动归纳为有氧运动、力量练习、球类运动、中国传统运动方式、牵拉练习等几大类。鼓励老年人参加包括有氧运动、抗阻训练、平衡能力和柔韧性练习的综合运动，每周至少2次。

　　医生建议，老年人在进行一些专项训练的时候，应该进行一些专业的技术和营养代偿等各方面的培训，需要进行一些专业评估后，再进行该项训练。

　　你会坚持每天刷步数吗？

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　　记者: 陈书钦  黎咏雯  陈俊良