人老先老腿?学会三个保养妙招,腿脚健康更长寿

2023-02-09 19:32来源: 帮女郎

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  俗话讲人老先老腿。

  后台也时常看到老友们的留言,抱怨腿劲儿大不如前。

  腿走路没劲儿,走几步道就累。

  楼梯爬不了两层楼。

  小腿肚越来越容易乏力、酸胀、疼痛。

  天儿一凉,膝盖就疼

  ……

  你或身边的亲友有没有这样的情况?


  腿怎么就「老」了呢?


  主要就是因为两点,生理机能的自然衰退和疾病导致。

  1. 生理性衰退

  随着年龄的增加,一方面,中年之后人体骨钙含量以每年 1%~5% 的速度下降,骨钙大量流失,使骨密度下降。

  另一方面,肌肉又在以每年 1%~2% 的速度衰减,于是下肢肌肉力量和关节稳定性也显著降低。这些都会导致腿脚行动不便,且容易疲劳。

  2. 疾病因素

  三高、骨质疏松、静脉曲张、下肢动脉硬化或关节疾病等,会影响下肢肌肉供血量和代谢废物清除,从而影响肌肉的正常活动。


  活着要有劲儿

  护好腿和脚

  如何让双腿老得慢一点、再慢一点呢?

  1. 积极控制慢性疾病

  控制好三高,听医生的话,应对存在的关节或血管问题。该吃的药、该改善的生活方式,都认真地去做。

  2. 注意营养

  营养均衡,保证足量的优质蛋白,在医师指导下合理补钙,能够让骨质和肌肉保持强健。

  3. 科学运动

  运动能强健骨骼、维持肌肉量。而通过运动维持合理的的体重,可以减轻下肢负担,让关节更轻松。

  牢记适度适量、循序渐进、长期坚持的原则。

  健步走、健身操、老年舞蹈、太极拳、踢毽子,对于体弱或者行动不便的朋友,简单的踮脚、抬腿等,也可以对腿部肌肉起到锻炼的作用。

  腿脚健康,才能保证生活品质。腿有劲,活着才有劲儿!

  照着文章的方法试试吧!

[责任编辑:季爽]
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