为帮助市民做好心理防疫，哈尔滨日报社联合哈尔滨市卫健委开启《防疫“心”知识》心理科普专栏，帮助市民正确面对心理健康问题。本期栏目邀请了哈尔滨市第一专科医院一疗科主任潘志超，与大家分享出现烦躁、多疑、易怒、闹心等不良情绪时，该如何调节。

　　潘志超介绍，首先要减少因疫情防控信息过载带来的心理负担，控制自己每天接收有关信息的时间，尽量不超过一个小时，在睡前不宜过分关注相关信息，不道听途说，减少杂音。可以自我对话，自我鼓励，不论是大声地或无声地自言自语，都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。告诉自己“这会是一段很重要的经历”,“我不能让焦虑和生气占上风”。

　　潘志超表示，市民可以进行适当运动，运动的好处在于减少精神上的紧张，增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。且运动受场地影响较小，市民居家也可以进行，可以很好地调整心态。要学会正向思维，凡事不要只往坏处看，要根据事实，判定自己的担忧是否合理，多回忆在每一次遇到危险时你曾如何面对，重新肯定自己身为一个个体的能力，以合理的态度看待事情，尝试以更广阔的角度了解问题的影响，问题会带来短暂的影响，但长远而言事情最终能改善及成为过去。

　　潘志超建议，保持对前景的盼望，即使在危机时期，也不要忽略身边的美好事物，生活中，市民也要提醒身边亲朋，保持个人和家庭卫生，以及认真洗手和消毒，通过加倍留意自己和家人的身心健康，让自己有开心的时间，意识到其实有很多人在陪伴和关心自己。

　　转自：冰城+客户端

　　记者 刘菊