最近的天气真的是又潮又热啊，一动就出汗。本来定好的健身计划，这不，又泡汤了！

　　夏天也不要停止运动呀。夏季应该如何科学运动呢？今天就来教大家几个小妙招。

　　夏季运动小贴士

　　01

　　选对运动时间

　　上午10点到下午4点是夏季一天中气温较高、紫外线较强的时候。因此，选择运动时间最好避开这段时间，可以选择早晨或傍晚。

　　02

　　运动强度要适宜

　　选择适合自己的运动强度，切莫“过激”“过急”，循序渐进地开展运动。

　　建议夏天，每次运动时间最好不超过60分钟；体弱者，每次20至30分钟为宜。

　　03

　　记得要科学补水

　　夏季运动要记得及时补水。除了及时补充水分、电解质外，还要补充适量糖分，可以帮助缓解运动疲劳，预防肌肉痉挛和中暑。

　　04

　　合理降温别忘记

　　可以选择不同的措施来降温，比如穿着降温服装（透气背心）、佩戴降温帽。也可用常温水淋洒头部和颈部，进行有效降温。

　　适合夏季的运动项目

　　健步走

　　健步走是简单有效的运动方式，它属于强度适中的运动项目，能提高心肺功能，增加脂肪消耗，有助于减肥。健步走还可以提高大脑功能，改善心理，舒缓压力。

　　夜跑

　　夜跑是上班族的最佳选择，夜晚气温下降后进行夜跑，不仅可以锻炼身体、减肥瘦身，而且可以舒缓一天的工作压力。建议约上同伴，结伴夜跑。

　　静力拉伸

　　拉伸，是一种训练方式，也是一种康复治疗手段，适用于放松治疗。拉伸有助于维持肌肉正常功能，提高肌肉的柔韧性；预防运动损伤；放松身心，缓解疲劳。

　　夏季运动注意事项

　　1

　　选择轻便舒适的运动鞋，防止扭伤；

　　2

　　运动前后进行放松拉伸，避免肌肉抽筋；

　　3

　　运动后要及时补水，且不可直接吹空调，防止感冒。

　　这些夏季运动小妙招，您学会了吗？让我们一起科学锻炼，收获健康吧！

　　综合：上海发布、上海市体育局