在许多成功抗癌的患者经历中，不少人都提到了“运动”！运动真的能抗癌吗？很多人并不清楚，甚至很难说出原因。

　　不过，最新的一项研究，给了大家每天坚持运动的理由。

　　每天运动30分钟

　　血液中的这类“抗癌”成分会增加

　　2022年2月发表在《国际癌症杂志》的一项研究发现，当个体长时间坚持每周多次中等强度的有氧运动时，体内会释放出更多对抗癌有作用的分子，比如白介素-6（IL-6），这些分子能对异常细胞发挥作用，促进DNA修复，减缓癌细胞的生长。

　　这项研究招募了16名50-80岁的男性志愿者，他们都伴有一些肠癌生活方式风险因素，例如超重或肥胖。

　　他们在研究初始阶段接受了一次血液样本收集。随后进行了中等强度的室内自行车运动，骑行时间花费了30分钟。运动结束后，研究者收集了第二份血液样本。作为对照的是第二天没有运动的时候，静息状态下的样本。

　　研究者分析比较样本后确认，运动后的血液中IL-6会出现明显上升。他们将样本进行处理后添加到了实验室所培养的肠癌细胞中，与静息期样本相比，运动后的样本可以使癌细胞的生长速度肉眼可见地减缓。

　　他们的抗癌经验，均离不开运动！

　　1. 贺明：肺癌晚期只剩3个月，他用61场马拉松跑出生命奇迹

　　在癌症病友圈和马拉松长跑圈，有一个很受关注的名字——贺明，他也被大家称为“跑马抗癌斗士”。

　　2016年，贺明确诊肺癌晚期。医生告诉他，最多只剩下3个月的时间了。那一年，贺明才53岁。他不愿意就这么倒下，选择了积极治疗。历经9个月、33次化疗之后，贺明的病情依然没有好转。就在他差点要放弃时，他下定决心要做出改变。

　　在身体允许的情况下，他开始做康复训练，从行走，到慢跑，再到爬山。慢慢地，贺明爱上了运动。有一天，他无意间看到自己所在的城市要举办马拉松的广告，心里突然涌起了一股冲动，他强烈地想要跑一场马拉松赛事。

　　为了不让家人担心，他瞒着家人报名了第一场半程马拉松，用了2小时17分。跑完之后，他也了解了自己的身体状态，有了更多的信心去征战马拉松。于是，他正式踏上了马拉松的征程。

　　为了完成马拉松赛事，贺明一边做抗癌治疗，一边跑步训练。2017年，他完成了首个半马，随后决定挑战100场马拉松。从第1场全马，到2020年1月5日跑完厦门马拉松的第61场。

　　2. 张雷：查出癌症做了三次手术，坚持游泳锻炼癌症没复发

　　2018年，央视一档节目中，讲述了一位医疗工作者与癌症抗争二十年，坚持一件事——游泳，最终“治愈”的故事。

　　央视报道截图

　　20年前，40多岁的张雷被查出癌症，手术就做了三次，医生曾委婉告知：生命留给她的时间不多了。

　　虽然病痛给她的身心打击巨大，但不服输的她，决定“跟癌症死磕”，想到了自己喜欢的游泳，就决定去游吧。之后不仅让癌症20多年没有复发，而且最终“痊愈”。

　　运动，无可替代的抗癌“处方”！

　　1. 癌症患者：从散步开始逐渐增加运动量

　　湖北省武汉市第八医院外一科副主任陈超2021年在武汉市大肠肿瘤病友俱乐部第十八届会员代表大会上分享，癌症患者不宜参加剧烈的运动，散步是较好的运动方式。

　　开始时运动量要小，锻炼时间不宜过长，每次15-20分钟，根据病情和体力逐渐增加至每次30-40分钟，以稍微出汗为宜，心率控制在最大心率的50%-70%。比方说间隔散步时将慢走和快走每隔3分钟变换一次，每天做5-10遍，总共持续1小时左右。宜在公园、林间、草地、田野、水边等空气新鲜和环境清静处进行，每周至少3-4次，隔日进行。体质较强者，运动后不疲劳，可坚持每天运动。

　　此外，下午5点到7点是最合适的散步时间。这个时间段人体新陈代谢快、心脏跳动和血压调节处于最平衡状态，体温较高，肌肉容易被激活，柔软度也更好，对锻炼者来说更加安全。

　　2. 普通人：每周150分钟有氧运动，长期坚持

　　2016年《美国医学会内科学》杂志上发表的一篇涉及欧美144万人的研究，统计了运动与26种不同癌症类型风险相关的情况，发现长期锻炼的人至少13种癌症发病率都显著降低。

　　与运动最少的一成人相比，运动最多的一成人平均患癌几率降低7%。运动最多的人平均每天快走超过1小时，他们患食道癌的几率少42%，肝癌几率少27%，肾癌几率少23%。患病几率降低超两成的还有胃癌、子宫内膜癌及骨髓性白血病。常运动还能将患骨髓瘤、结肠癌、头颈癌、直肠癌、胆囊癌和乳腺癌的几率减少一到两成，将烟民患肺癌的几率减少26%。

　　世界卫生组织建议，成人最好每周至少进行150分钟的中等强度身体活动，或75分钟的高强度身体活动，低于这个标准的人即被认为是身体活动不足。

　　中等强度运动，即运动时“感觉吃力但又不十分劳累”，具体表现为运动中呼吸频率加快、心跳加快，微微出汗，微喘但可以与人交流，以心率不超过“170－年龄”为宜。同时，第二天感到不劳累为好。

　　转自 | 健康时报