现在很多人为了助眠

　　都有睡前泡脚的习惯

　　很多圈友还喜欢给泡脚水里加点“料”

　　配上各种中药材认为效果会更好

　　赶紧停下！听小圈说

　　如果这“料”没加对

　　不仅不会助眠 可能还会起反作用

　　赶紧跟着小圈一探究竟吧　　

　　刘涓

　　北京中医药大学东直门医院

　　治未病中心 主任医师

　　今日案例

　　由于工作压力大，最近3年，小云出现了难眠、多梦的情况，并且常常烦躁不安，晨起感到口干口苦，月经也不准。

　　听同事说初春天气湿冷，往热水里加适量艾叶、生姜泡脚，可祛湿补阳、促进睡眠。小云听后每天泡30分钟，结果没想到泡了一周后，她多梦、烦躁、失眠的症状更加严重了，去看医生才知道是自己泡脚方法不对。

　　划重点

　　01

　　这3种体质不宜加“料”泡脚

　　1. 阴虚体质

　　阴虚体质主要表现为：体形偏瘦、性情烦躁、五心烦热（手脚心热）、口干口苦、大便干燥等。

　　2. 湿热体质

　　湿热体质主要表现为：痘痘肌、面部、头发出油严重，容易生痤疮、大便经常黏腻不畅等。这类人群体质偏热，用药时也需要特别慎重。

　　3. 特敏体质

　　也就是我们说的过敏体质，过敏体质的人群非常容易出现荨麻疹皮肤过敏，所以在药物使用时要非常慎重。否则可能会出现泡完脚，病没治好，反而引起一身疹子。建议直接用热水泡即可。

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　　这3种体质宜加“料”泡脚

　　1. 阳虚体质

　　怕冷、手脚冰凉、平时喜欢喝热水，又容易拉肚子，这类人群非常适合用干姜、艾叶泡脚，还可以加一点桂枝、黄芪、肉桂等，这些药物具有很好的温阳益气的作用，对改善手脚冰凉是非常好的。

　　2. 血瘀体质

　　女性容易长黄褐斑，面色比较晦暗，容易有黑眼圈，这种人群可能还会有痛经、月经有血块的情况。可以选择一些活血的药，比如说当归、鸡血藤、路路通、桂枝等类似于这种药物。

　　3. 气郁体质

　　也就是说性格比较内向、容易忧郁，经常闷闷不乐的人，非常适合在春天选择一些像柴胡、枳壳、青皮、陈皮之类的有疏肝理气作用的药物来泡脚，也有很好的效果。

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　　泡脚是否助眠  需分清是哪种失眠

　　泡脚无效：工作节奏快、压力大、晚睡以及刷手机导致的失眠

　　失眠是咱们经常遇到的问题，可能由于现在工作节奏比较快，压力比较大，生活没有规律，睡得比较晚甚至睡前刷手机等，经常容易出现失眠。

　　泡脚有效：亚健康状态的失眠

　　也就是说持续2周以上不能获得一个正常的睡眠，其中包括早醒，例如凌晨三四点醒来之后就睡不着了。同时还有入睡困难、睡着后半夜醒来就睡不着了，以及睡眠比较轻浅、不解乏，睡了一晚上早上起来还很累，这些都是属于失眠的范畴。

　　提示：大家一定要注意这里提到的失眠并不是疾病。像抑郁症、焦虑症引起的失眠是不在医生所说的泡脚范围之内，如果有这种问题，建议大家还是要及时到医院就诊。

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　　04

　　春季助眠这样泡脚

　　【泡脚药材】

　　煅磁石60克、丹参20克、远志15克、夜交藤30克。

　　【操作方法】

　　加到热水里可以先煮一下，开锅以后20分钟左右，就可以拿出来了，然后晾到大概40℃左右，就可以泡脚了。

　　【功效】

　　这个方子相对比较平和，具有养心安神、清心除烦的作用，适合大部分的失眠人群。

　　【注意事项】

　　1. 过敏体质人群、孕妇、易出血人群需要注意，这三类人不太适用于这个方子。

　　2. 如果患者失眠特别严重，泡了也没有作用的话，一定要及时到医院就诊。

　　3. 建议半个月内最好只选用1种泡脚药方来泡脚，如果只是用于养生保健，在泡脚期间无需再服用相关药物或食物进行调理，以免出现过量进补的现象。

　　4. 如果需要中药来调理疾病，应在医生指导下进行，切勿盲目用药。

　　加“料”泡脚有讲究

　　1.哪些体质不宜加“料”泡脚

　　阴虚体质、湿热体质、特敏体质

　　2. 哪些体质宜加“料”泡脚

　　阳虚体质、血瘀体质、气郁体质

　　3. 泡脚助眠适用于亚健康状态下的失眠，如若是抑郁症、焦虑症等引起的失眠，建议及时就诊。

　　4. 专家推荐春季泡脚方：

　　煅磁石60克、丹参20克、远志15克、夜交藤30克。水开后煮20分钟左右，晾到大约40℃

　　5. 三类不适用该泡脚方人群：过敏体质人群、孕妇、易出血人