滑雪如何防范运动损伤?热身重点了解一下!

2022-01-24 19:10来源: 央视一套

调查问题加载中,请稍候。
若长时间无响应,请刷新本页面

  随着冰雪运动的普及

  热爱滑雪的人越来越多

  在享受“速度与激情”的同时

  也要防范运动损伤的发生

  据北京体育大学

  运动医学与康复学院研究显示

  单板滑雪和双板滑雪的

  损伤部位有所不同

滑雪如何防范运动损伤?热身重点了解一下!

  滑雪前,热身都有啥讲究?

  若不慎受伤,第一时间如何处理?

  快来掌握知识点!

  单板滑雪、双板滑雪

  要注意保护这些部位

  专家表示,双板滑雪时

  膝关节上部分的大腿肌肉

  很容易疲劳

滑雪如何防范运动损伤?热身重点了解一下!

  容易导致膝关节

  内外侧副韧带、十字韧带损伤

  单板滑雪,重心较低

  主要依靠上肢辅助滑雪

  容易导致手腕、肩、头部损伤

  比如,手腕挫伤或头部的撞击伤等

滑雪如何防范运动损伤?热身重点了解一下!

  为防范运动损伤

  您一定要选择和自己水平相当的

  坡度和雪道

  还要根据单双板的不同运动特点

  做有针对性的热身

  热身都有啥讲究?

  快来掌握知识点!

  对于单板滑雪来说

  上肢的肩关节、肘关节和腕关节

  都要保持充分的延展性

滑雪如何防范运动损伤?热身重点了解一下!

  而双板滑雪

  需要对膝关节进行充分的拉伸

  保证它的活动度

  此外,髋关节的活动度也很重要

  单板滑雪与双板滑雪

  在热身时,都需要注意些什么?

  单板滑雪热身:重点拉伸手腕,做8~10次向后环绕手臂以及左右转腰的动作。

  双板滑雪热身:重点拉伸大腿,做8~10次向左、向右顶胯以及屈膝顶胯动作。

  需要注意的是

  拉伸时,幅度要大

  速度可以由慢到快

  拉伸后,建议您再做几次跳跃动作

  激活下肢肌肉

  滑雪不慎受伤

  第一时间如何处理?

  如果您在滑雪时不慎扭伤关节

  首先要查看伤情是否严重

  若感觉肢体麻木

  甚至关节反向弯折

  很可能是骨折

滑雪如何防范运动损伤?热身重点了解一下!

  此时,一定要做好固定

  并马上联系雪场救护人员

  如果磕伤头部,出血了

  一定要马上止血

滑雪如何防范运动损伤?热身重点了解一下!

  您可以找一个毛巾或衣物

  折叠好盖在伤口上

  紧紧压住至少20分钟

  也可以用围巾衣物做简单的包扎

  防止出血进一步扩大

  ↓↓↓

  为了防范滑雪时的运动损伤

  穿戴好护具也十分重要

  头盔、护目镜、手套

  都必不可少

  此外,您还可以根据自身需求

  选择护臀、护膝、护腕等护具

  防范摔倒、磕伤

  转自:CCTV-1《生活提示》

[责任编辑:李丁丁]
阅读剩余全文(
为你推荐
这是7月26日拍摄的2025世界人工智能大会暨人工智能全球治理高级别会议开幕式现场。本届大会以“智能时代 同球共济”为主题,包括会议论坛、展览展示、赛事评奖、应用体验、创新孵化等五大板块。
27
当日,贵州榕江举行主题为“感恩重启·贵州超力量”的超级星期六活动,球星巴乔、卡洛斯现场助阵,助力“村超”重燃赛事,正式回归。当日,贵州榕江举行主题为“感恩重启·贵州超力量”的超级星期六活动,球星巴乔、卡洛斯现场助阵,助力“村超”重燃赛事,正式回归。
27
26日,2025年游泳世锦赛跳水项目迎来首个比赛日。7月26日,冠军中国队选手陈艺文、陈芋汐、程子龙、曹缘(从左至右)在颁奖仪式后合影。
27
近年来,作为民营经济重镇的福建省泉州市,以数字化转型为抓手,通过技术创新推动产业提质增效,为传统产业升级提供可持续支撑,实现“制造”向“智造”转型,激活民企发展新动能。
26
当日,由国家新闻出版署主办、重庆市人民政府承办的第三十三届全国图书交易博览会(下称“书博会”)在重庆开幕,线上线下汇集精品图书上百万种,其中新书约10万种。本届书博会以“书香中国 阅读之美”为主题,主会场设在重庆国际博览中心,同时在重庆市南岸区、大足区设分会场。
26
一场降雨后,河北省邢台市西部太行山区出现云海景观,层层云海在奇险峻秀的山峦间翻腾,群山在云海中若隐若现,宛如人间仙境,美不胜收。一场降雨后,河北省邢台市西部太行山区出现云海景观,层层云海在奇险峻秀的山峦间翻腾,群山在云海中若隐若现,宛如人间仙境,美不胜收。
25
7月23日,工作人员在贺兰山岩画遗址区内进行2025年度岩画复查(无人机照片)。贺兰山岩画记录了3000至10000年前当地远古人类的生活场景及多种图案和抽象符号,是反映我国北方先民生活状态的文化符码,为研究贺兰山地区远古时代乃至近现代生态环境和物质条件提供了珍贵资料。
25
7月24日,在河南郑州举行的上海合作组织媒体智库峰会会场,媒体记者拍摄《合乐图》民族乐器复刻展演。
25
7月23日,四川成都火车东站候车大厅客流如织。自7月1日暑运启动以来,中国铁路累计发送旅客已经突破3亿人次,日均安排加开旅客列车922列。自7月1日暑运启动以来,中国铁路累计发送旅客已经突破3亿人次,日均安排加开旅客列车922列。
24
7月23日,在西山社区党群服务中心的暑期爱心教室,孩子们在志愿者辅导下画画。暑假期间,浙江省嘉兴海宁市硖石街道西山社区党群服务中心开启暑期“爱心教室”,课程包括绘画、书法、阅读、手工以及作业辅导等。
24
载入更多资讯
返回
返回

点击右上角微信好友

朋友圈

点击浏览器下方“”分享微信好友Safari浏览器请点击“”按钮

点击浏览器下方“”分享QQ好友Safari浏览器请点击“”按钮