今天晚上吃点儿啥？

　　不吃，不吃，不吃晚饭瘦得快。

　　挨饿多难受啊，而且实际情况表明许多人为了减肥把晚饭“忌”了，但是时间久了，体重没减少，而且抵抗力还变差了。

　　那是不是有不饿肚子，保持健康，还能减肥的方法？

　　本期内容带你正确认识一下吃晚饭这件事儿~

　　为了减肥，

　　晚饭能不能吃呢？

　　仅靠省掉晚餐就想达到减肥的目的并不实际，不吃晚饭不但不能减肥，还会对身体健康产生不利的影响。

　　一日三餐符合人体正常的饮食规律，如果违背这个规律，不能按时摄取足够的能量，就会使身体的新陈代谢变慢，身体消耗的能量降低了，反而不利于减肥。

　　而且，人体的运作是需要能量支撑的，如果长期不吃晚餐，那么在早饭、午饭时吃进去的食物热量会自动转化为脂肪，这样体重反而增加了。并且一旦恢复饮食，体重反弹的速度会非常快。

　　了解了，那还是应该吃晚饭。

　　想要减肥应该怎么办呢？

　　正确的减肥方式主要应该控制好两个“量”，运动量和摄入量。只有合理控制好这两样，保持一个健康的身体状态，减肥才能事半功倍。

　　“管住嘴，迈开腿”永远不会错。

　　晚餐怎么吃才正确？

　　01

　　不宜吃得过饱

　　通常人在晚上的时候不像白天那么忙碌，晚餐时间也相对充裕，所以会吃得很多，还很容易吃撑。其实，健康的晚餐不宜吃得过多，应尽量少吃，吃得过饱、过多，摄入的能量超标易引发肥胖，从而引起其他相关病症。

　　02

　　不宜吃得过晚

　　因为工作繁忙，许多人经常饿着肚子加班，晚餐会吃得很晚，并且吃完直接就睡觉了。

　　当人在睡眠状态下时，血液流速会变慢，小便排泄也随之减少，而饮食中的钙盐除被人体吸收外，余下的须经尿液排出，处于睡眠中的人无法及时将其排出，很容易患尿道结石。

　　03

　　应以清淡为主

　　晚餐应该少吃，但不能不吃，并且应以清淡的食物为主。如果晚餐吃得太油腻，热量过高，多余的油脂摄入会引起血脂升高，进而导致动脉硬化和冠心病，对肝肾疾病的人也非常有害。

　　04

　　应当吃主食

　　有些人觉得主食含有大量的淀粉和碳水化合物，因此晚餐只吃蔬菜和水果。但是，蔬菜和水果中的营养毕竟较单一，为了满足饱腹感反而会吃得更多，最终导致营养失衡。

　　实际上，任何一餐健康的饮食都不能没有主食，晚餐的主食可以以稀食为主。

　　晚饭，还得吃得有讲究！

　　这4点您记住了吗？

　　转自：中国疾控动态