“一到秋冬就提不起劲，是不是我太矫情了？”34岁的林女士（化名）来到湖南省第二人民医院（省脑科医院）临床心理科时无奈地说。连续三年，林女士都是秋末开始状态变差：白天总觉得累，哪怕睡够八九个小时还是昏沉；胃口明显变大、偏爱甜食，不想和朋友聚会，工作容易烦躁走神。起初她只当是怕冷、懒，没有放在心上。

　　直到症状年年秋冬反复、来年春夏自行好转，她才走进临床心理科寻求帮助。该科室漆靖副主任医师经专业访谈问诊和系统心理评估，判断林女士属于典型的季节性情绪失调。经科学评估、规范治疗后，林女士的状态明显好转。

　　秋冬的低落并不是“矫情”，而是一种可以被识别和调节的情绪变化。漆靖解释，很多人以为秋冬情绪差是“想太多”“太矫情”，其实它属于季节性情绪波动，严重时就是季节性情感障碍。天气转凉、日照减少，大脑里调节情绪的血清素水平下降，帮助睡眠的褪黑素分泌提前增多，生物钟和睡眠节律被打乱；加上户外活动减少、接触自然光不足，情绪就容易跟着下沉。

　　常见情绪失调的信号主要体现在以下三个方面：

　　一是情绪持续低落。莫名提不起劲，对平时喜欢的活动也失去兴趣，即使没有烦心事也难以高兴起来。

　　二是睡眠和食欲改变。比平时更容易犯困嗜睡，或者睡眠变差；胃口明显变大、偏爱甜食，也可能食欲减退。

　　三是精力明显下降。持续乏力，注意力难以集中，容易烦躁，逐渐回避社交和外出。

　　漆靖提醒，并不是所有秋冬情绪低落都有“问题”。普通的季节性波动，晒晒太阳、出门走走、规律作息就能缓解；但如果上述表现持续两周以上，情绪持续加重，影响到吃饭睡觉和日常工作，甚至出现消极想法，就不要硬扛，及时到医院心理科做专业评估。

　　日常生活中，可以尝试这几个简单的情绪调节方法：

　　一是主动追光。上午到户外晒太阳二十分钟到三十分钟，开窗增加室内自然光，阴天也尽量多到室外活动。

　　二是稳住作息。固定起床和睡觉时间，不要长时间补觉；适度快走、慢跑，帮助提升血清素水平。

　　三是均衡饮食。不要靠大量甜食缓解坏情绪，多吃蔬果和优质蛋白，必要时在医生指导下补充维生素 D。

　　四是保持联结。不要独自闷在家里，多和亲友简短聊天、适度社交，减少封闭感。

　　人的情绪就像天气一样时而有阴晴变化，秋冬的低落是身体发出的信号。学会识别它、接纳它，懂得什么时候自我调节、什么时候寻求专业帮助，就是善待自己最好的方式。

　　这个秋冬，别忘了关照自己的心情。

　　潇湘晨报·晨视频记者刘畅 通讯员王瑛