大家周二好，陕西最近天气晴朗，阳光明媚，大家可以抓紧洗厚衣服、晾晒被子~

　　虽然中午阳光不错，但是早晚温差大，今晨，西安各区县最低气温 0~3℃，不少网友表示想戴帽加围巾，11时，西安气温回升中，全市5~7℃，蓝田已达6.8℃，“洋葱式”穿衣法了解一下~

　　抓紧晾晒，好天气持续在线：今明两天，我国大部地区降水稀少，陕西近两日以晴到多云天气为主，夜间至清晨部分地方有霜冻。

　　本周末，陕西迎降雨、降雪、降温：12日起，随着南支槽东移，同时北方有新的冷空气南下，中东部降水又会发展增多，降雨范围广泛，局地雨势较强。13日起陕南迎来小雨，影响不大，14号转晴，15日（周日）全省大范围降雨来袭，陕北小雨转小雪，关中、陕南有小雨，届时日平均气温陕北下降6～8℃，16号降水持续，日平均气温关中、陕南下降4～6℃。

　　陕西未来7天城市预报

　　气温起伏明显，昼夜温差大，建议大家早晚出门多加一件，采用“洋葱式”穿衣法。

　　“洋葱式”穿衣法，即像洋葱一样层层叠加式穿搭，这样穿衣能在保证足够温暖的同时还方便穿脱，不至于着凉或出汗。

　　内层：薄款贴身舒适内搭；

　　中层：毛衣、绒衫等保暖性强的衣服；

　　最外层：防风、羽绒、大衣等保暖外套

　　立冬后容易睡不着？试试医生推荐的助眠妙招：

　　①穿袜子睡觉。研究表明穿袜子睡觉醒来次数减少约八成，总时长平均延长了32分钟；②盖厚被子。有研究发现，使用加重的被子，可以让唾液中的褪黑激素浓度增加大约30%；③睡前不玩手机。研究发现，睡前刷手机8分钟身体会兴奋一个小时，不易入睡；④做助眠运动。睡前做深蹲、踮脚运动，一次只需要3分钟，可以让当晚的睡眠时间延长近30分钟。

　　转发给关心的人吧~

　　陕视新闻综合陕西气象 中国天气