提到糖尿病，很多人的第一想法就是：少吃糖就行。

　　其实糖尿病是全身性代谢疾病，远不止“不吃甜食”这么简单。长期控制不佳，会悄悄伤害眼睛、肾脏、血管、神经。学会科学管理，糖友一样可以正常生活。

　　什么是糖尿病？

　　糖尿病是身体胰岛素分泌不足，或是身体对胰岛素不敏感，导致血液里葡萄糖升高的慢性代谢疾病。

　　1型糖尿病：胰岛分泌胰岛素能力明显不足，多见于青少年，大多需要终身胰岛素治疗。

　　2型糖尿病：占绝大多数，和遗传、肥胖、久坐、饮食不当密切相关，早期可通过生活方式+药物控制。

　　️早期很多人没有明显难受的感觉，但高血糖已经在损伤身体。

　　糖尿病常见信号

　　出现下面这些情况，建议及时抽血查血糖：

　　喝得多，总口渴

　　吃得多，但体重莫名下降

　　小便次数变多

　　容易疲惫乏力

　　伤口愈合慢，皮肤反复瘙痒、感染

　　注意：不少2型糖尿病没有典型症状，体检才发现，定期体检很重要。

　　四大核心管理：饮食·运动·监测·用药

　　饮食管理：不是完全不吃甜

　　1. 主食粗细搭配，不要完全不吃主食，少喝粥、米糊（升糖快）

　　2. 多蔬菜，适量优质蛋白：鱼、蛋、瘦肉、豆制品

　　3. 少油炸、少浓汤、少奶茶甜点，水果选低升糖种类，放在两餐之间吃。

　　4. 少食多餐，控制总饭量，不是只看甜不甜

　　运动管理

　　身体条件允许的情况下，每周至少150分钟中等强度运动，快走、慢跑、太极、骑行都可以。避免空腹剧烈运动，防止低血糖。运动随身携带糖果，心慌手抖出冷汗警惕低血糖。

　　血糖监测

　　根据医生建议监测空腹、餐后2小时血糖，做好记录。

　　不要凭自我感觉判断血糖高低，感觉不准。

　　规范用药

　　口服降糖药、胰岛素都要遵医嘱使用。

　　千万不要血糖正常就自行停药减药。

　　调整方案一定要咨询医生。

　　警惕危险情况

　　1. 低血糖：心慌、手抖、出冷汗、头晕、饥饿感，立刻补充糖分，严重要就医。

　　2. 高血糖急症：恶心呕吐、腹痛、呼吸有烂苹果味、意识模糊，属于急症，马上急诊。

　　长期血糖控制不好，会引发眼底病变、肾病、周围神经病变、心脑血管问题。早管理，能很大程度延缓并发症。

　　普通人如何预防糖尿病

　　• 控制体重，避免腹型肥胖

　　• 减少高油高糖饮食，少喝含糖饮料

　　• 坚持规律运动，不要长期久坐

　　• 家族有糖尿病史人群，定期体检筛查血糖

　　糖尿病是慢性病，可控，但不能根治。

　　不靠偏方、不靠保健品降糖，科学饮食、合理运动、遵医嘱用药、定期复查，才是守护健康最好的方式。

　　作者：王彦婷