你有没有过这样的时刻：话到嘴边，卡壳半天说不出来；刚交代的事情，转头就忘；住了很久的小区，一恍惚，却想不起住在几层……请注意！这可能是“手机痴呆症”的症状。

　　近日，微博话题#女子每天玩手机10小时患手机痴呆症#冲上热搜第一。

　　来自福建福州25岁的王女士，工作靠手机交流，下班频繁刷短视频、追短剧，每日手机使用时长超过10小时。半年前，她发现自己记性变差、精力涣散的症状加重，于是前往医院就诊，经检查，医生判断她患上了“数码痴呆症”，也就是“手机痴呆症”。

　　图片由AI生成。

　　手机痴呆症=阿尔茨海默病？

　　先说结论：不等于！

　　“手机痴呆症”最早在2007年由韩国医学界提出，指大脑因长期依赖数码产品而“变懒”，而非真正意义上的痴呆。很多人一看到“痴呆症”，就立刻联想到阿尔茨海默病，先别慌！二者有着本质区别：

　　阿尔茨海默病属于大脑器质性病变，存在神经元损伤、脑区萎缩等不可逆改变；

　　“手机痴呆症”是功能性的大脑状态下滑，虽同样有记忆力减退、注意力涣散和表达能力减弱等表现，但多数患者通过调整，可逐步恢复正常。

　　“手机痴呆症”虽然不会直接演变成阿尔茨海默病，但我们也不能掉以轻心。《中国阿尔茨海默病报告2025》显示，我国现存阿尔茨海默病及相关痴呆患者近1700万例，更令人警惕的是，发病年龄正逐渐年轻化！首次确诊阿尔茨海默病的患者中，60岁以下发病者占到21.3%。

　　图片由AI生成。

　　简易自查指南，分清早期信号

　　很多人分不清单纯的疲劳健忘和“手机痴呆症”、阿尔茨海默病早期信号有什么差别，下面这份简易指南供大家自查参考（仅作初筛提示）：

　　🟢 绿色区间（以调整作息为主）

　　过分依赖备忘录，不靠记录很难想起。

　　工作和学习效率低。注意力很难长时间集中，很容易被打断。

　　经常话到嘴边就忘词。

　　🟡 黄色区间（系统调整生活习惯，持续观察，必要时就诊）

　　频繁忘记重要安排，持续几周甚至数月。

　　大脑经常卡顿，反应速度明显变慢，被提醒之后，记忆依旧模糊，想不起完整细节。

　　 红色区间（请重视！尽快就医排查）

　　忘掉整件事情，旁人提醒之后依旧回忆不起来。

　　难以完成熟悉的事情（如家务），判断力明显下降。

　　在熟悉的地方迷路，分不清时间地点。

　　语言持续词不达意，刚说过的话就忘，总是重复同一个问题。

　　频繁放错物品，视空间感知有明显障碍。

　　性格、情绪出现明显改变，变得淡漠、易怒、孤僻。

　　如果想要进一步的筛查，可以试试经典的画钟测试（同样仅作初筛提示）：

　　来源：央视新闻

　　四个步骤

　　按要求正确画出闭锁的圆（表盘），得1分。

　　将12个刻度完整标在表盘上，得1分。

　　将数字1-12标在表盘的正确位置，得1分。

　　将指针（时针、分针）安置在正确位置，得1分。

　　自测结论

　　3-4分，初步判断认知功能正常；2分，说明可能有轻度的认知问题；0-1分，说明认知问题可能较严重。若自测分数偏低，建议在家人陪同下，前往正规医院开展专业认知评估。

　　日常七件小事，守护你的大脑

　　《柳叶刀》痴呆预防委员会指出，约45%的痴呆症，可通过干预可改变风险因素得到预防。我们可以从几件小事做起，把护脑变成日常习惯：

　　控手机：降低手机的使用时长，尽可能每日不超过2小时；固定集中看手机时间，避免高频碎片化刷屏；关闭非必要消息推送，减少频繁注意力打断。

　　常动脑：恢复主动记忆，重要信息尽量手写记录、口头复述巩固，尝试将常用的电话号码、线路记在脑中，不事事依赖拍照、导航和备忘录；遇到问题先独立思考，再求助搜索引擎。

　　睡好觉：尽量保证每晚7-8小时睡眠，睡前1小时人机分离。每天刻意留出一段“无屏幕时间”，让大脑放松或复盘。

　　好好吃：可参考地中海饮食，多全谷物、果蔬、豆类、鱼虾、坚果，少食用高糖、高脂、深加工食品。

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　　多运动：每周保持3次以上的散步、慢跑等有氧运动习惯，搭配力量训练。

　　多社交：多参与棋牌游戏、手工制作等活动，保持人际交流。

　　定期体检：体检时增加相关筛查，尤其有“三高”等基础病，更要早监测、早干预。

　　短时的健忘可以慢慢调理

　　但长期的大脑损伤却无法轻易复原

　　善待大脑，趁早而行

　　赶紧看看你的屏幕使用时长

　　如果时长已超标

　　不如现在就放下手机

　　好好给大脑放个假吧！