2026年11月7日

　　迎来立冬节气

　　立冬是冬季的第一个节气

　　标志着阳气潜藏、阴气渐盛

　　古书有云：“立，建始也；

　　冬，终也，万物收藏也。”

　　此时天地闭藏

　　人体亦当顺应自然，敛阴护阳

　　图片由AI辅助生成

　　中医智慧告诉我们，冬季养生重在“藏”，意在潜藏阳气，以备来年春季的生发。有了足够的阳气潜藏，不仅能增强人体抵御初春寒湿之邪的能力，还能减少疾病的发生。民间习俗中，立冬补冬，正是为了温补阳气，顺应这一自然规律。

　　冬藏有讲究

　　“冬藏”的核心原则就是要冬天“养藏”，冬天“养藏”主要体现在两个方面。

　　一方面是培护好根基。中医认为冬天属肾，“肾主藏精”，肾精是人体最基本的物质，它关系到人体的生长发育。所以“养肾藏精”就是要储备好肾精，以滋养人体，提高抵抗力，为来年整年的健康打下坚实的基础。

　　另一方面，“养藏”还要储备能量，冬天天气寒冷，昼短夜长，寒气容易伤阳气，所以冬天就要求把阳气潜伏在体内，别让它轻易耗散。

　　图片由AI辅助生成

　　运动：和缓为度，微微发热即可

　　顺应冬藏的节律，冬季运动贵在从容和缓。太极拳、八段锦、散步、慢跑都很合适，运动时间优先选午后阳气较盛的时候，避开大风严寒天气；运动前充分热身。以身体微微发热为宜，切忌大汗淋漓——汗出则阳气随之外泄，反而耗损正气。

　　情志：静下心来，别让情绪变冷

　　草木凋零、天寒气肃，容易致人情绪低落。此时宜静养心神、少生急躁，可通过听音乐、阅读、冥想来宁心调神，多和亲友沟通，保持心绪平和舒畅。心神安宁有序，阳气才能正常潜藏。

　　防病：护好重点，不适及早就医

　　立冬后，感冒、关节不适及心脑血管疾病进入高发阶段，这些多与寒邪入侵、气血运行不畅相关。

　　刚受寒时，可以喝一碗热姜枣茶帮助发汗散寒；关节冷痛不适，可用艾叶局部热敷温通经络。平日可适度按揉内关穴；膳食中少量搭配山楂，有助行气活血；丹参不建议自行日常食疗服用，如需使用请遵医嘱。

　　高血压、糖尿病、慢性肺疾病等慢病人群，气温下降时要坚持规律监测指标、按时服药。老人、儿童及体质较弱者，尤其要做好保暖防寒，居室定时通风、科学佩戴口罩，按需及时接种流感等疫苗。一旦出现持续发热、胸闷胸痛等不适症状，请尽快就医，切勿拖延。

　　立冬养生，这几个动作学起来！

　　据气象部门发布的预报，今年立冬前后将有明显冷空气南下，广西多地伴随降雨，体感湿凉。这种寒与湿交织的气候，对人体健康是一场考验。如何顺应时节科学调养？广西医科大学附属武鸣医院中医科主任张云燕介绍了季节变化带来的健康风险及健康提示。

　　“广西地处岭南，立冬后虽不如北方严寒，但湿冷往往比干冷更伤筋骨。寒邪侵袭人体，首伤体表卫气，继而深入经络关节。”张云燕介绍，寒性凝滞，气血遇寒则运行不畅，不通则痛。近期在该院门诊，因气温波动诱发关节冷痛、颈肩僵硬的中老年患者明显增多。

　　立冬后，心脑血管疾病也进入高发期。气温骤降时，人体血管收缩，血压波动增大，对有高血压、动脉硬化的患者而言，清晨和夜间受寒极易诱发心绞痛或脑卒中。此外，呼吸道疾病与脾胃病的防范同样不容忽视。湿冷空气易刺激呼吸道黏膜，造成人体抵抗力下降，而人们为御寒往往偏好辛辣厚味，加之运动减少，容易导致食积内热，诱发胃胀、反酸或腹泻。

　　立冬后需注意哪些养生要点？

　　张云燕表示，在饮食上，民间素有立冬“补冬”习俗，但需特别提醒的是，进补不是大鱼大肉，更不是越贵越好。结合今年湿冷的气候特点，饮食当以温润为原则，可适当食用羊肉、牛肉以温中补虚，但这些食材务必搭配白萝卜同煮。萝卜辛甘性凉，能下气消食、清化积滞，恰好制约肉类的燥热，这正是“冬吃萝卜”的养生智慧所在。广西本地湿气较重，可在汤膳中酌情加入陈皮、生姜，以醒脾化湿、散寒开胃。切忌盲目服用人参、鹿茸等大热之品，若体质偏阴虚（常见症状为口干、手足心热、便干），盲目温补无异于“火上浇油”，此时银耳、百合、黑芝麻更为适宜。

　　起居方面，应遵循《黄帝内经》“早卧晚起，必待日光”之训。立冬后昼短夜长，建议晚上10时30分前入睡，早晨待太阳升起、寒气稍退后再进行户外活动。尤其提醒有晨练习惯的老年朋友，切勿在天未亮时出门锻炼，此时阴寒最盛，极易诱发心脑血管意外。锻炼以身体微热、不出大汗为宜，大汗淋漓反而耗伤阳气，削弱卫外功能。民众可尝试两个简单易行的保健方法：一是按揉足三里与内关穴；二是日出之后，缓缓习练八段锦（如图示）。

　　广西云-广西日报记者 周海笑 制图

　　张云燕提醒，在临床诊疗中，她发现民众容易陷入两个极端误区。

　　一是“一味捂”。部分老人一降温就穿得密不透风，且门窗紧闭，殊不知穿得过厚易出汗，汗孔开泄后遇冷风，反而更容易感冒。加上室内不通风，细菌病毒滋生，呼吸道感染风险倍增。因此，正确做法是分层穿衣，内层透气、中层保暖、外层防风，每日定时开窗通风。

　　二是跟风进补。有人听说某方子好，不分体质拿来就用。中医讲究“虚则补之”，不虚之人乱补，轻则上火口疮，重则碍胃伤脾。若不确定自身体质，不妨先从平和饮食入手，或咨询专业中医师辨识后再调养。

　　防寒保暖，这几个部位要护好

　　1.头部保暖：头部为诸阳之会，阳气容易从此处散失，老年人或阳气虚的人最好佩戴合适的帽子保暖。

　　2.颈部保暖：颈部是寒邪容易入侵的部位，可佩戴围巾保护。

　　3.腰部保暖：背部是人体经脉中足太阳膀胱经循行的主要部位，具有防御外邪侵入的作用。对于老人、儿童和患有胃及十二指肠溃疡以及心脑血管疾病的人来说，暖背尤其重要，这些人最好在立冬后穿一件贴身棉背心。

　　4.足部保暖：寒从脚下起，足部脂肪少，且许多穴位与内脏相对应，受凉易引起多脏腑不适。因此，要注意足部保暖，可穿厚袜子、立领装，多走动以促进气血运行，并养成睡前泡脚的习惯。泡脚水温以50℃～60℃为宜，能消除疲劳、御寒防冻、促进睡眠。

　　图片由AI辅助生成

　　立冬养生注意事项

　　增苦少咸：《千金要方》载：“冬七十二日，省咸增苦，以养心气。”冬季肾水本旺，过咸会使其更旺而克伐心火；增食苦味食物（如苦瓜、杏仁、莴笋等）可助心阳，使水火相济。

　　进补需因人而异：体质偏热、易上火或痰湿重者，应避免过度温补，可选择性平或凉润之品，如山药、莲子、银耳等。

　　需谨防上火：现代人营养充足，室内暖气又足，若过度进补辛辣温燥之品，易引发内火，出现口干、便秘、口疮等。此时应调整饮食，多喝温水，适当增加白菜、萝卜等凉性食物的比例。

　　总而言之，立冬养生重在一个“藏”字。但“冬藏”不等于闭门进补、猛吃温补药膳，不同体质区别调养，安稳度过初冬。