生活中，大部分男性总是习惯了自己扛压力。在家里是“顶梁柱”，在单位是“主心骨”，哪怕觉得累了、乏了，也往往是“有病不爱看，有泪不爱流，有话不愿说”……

　　但随着年纪增加，您有没有发现很多男性慢慢变得不爱动了、容易累、没精神，做什么事都提不起兴致？

　　您别总以为只是“年纪大了”或者“变懒了”，这背后，可能有一个看不见的“小偷”正在悄悄作祟。

　　它不仅会悄悄偷走男性的精力，让身体像泄了气的皮球，长此以往，还会连累全身的健康。

　　01

　　总喊累、不想动

　　可能是“雄激素”被偷走了

　　这个藏在他们身体里的“隐形小偷”，其实就是雄激素水平异常下滑在作祟。

　　和女性更年期那种“断崖式”的剧烈变化不同，男性的雄激素是随着年纪慢慢下滑的，因此很多表现是不知不觉间加重的，常被大家当成“中年危机”或者“老了”而直接忽略掉。

　　所以，无论男性自己还是家人，都要跳出刻板印象，别简单把乏力和倦怠归结为性格问题，要正视身体发出的预警信号。

　　02

　　谁会偷走男性的雄激素？

　　这两个“加速器”要当心

　　雄激素是男性身体重要的“内源动力”。随着年龄增长，雄激素自然下降是正常的，

　　但有些男性的激素水平却会“断崖式”滑落。这背后，有两个“加速器”在悄悄起作用。

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　　加速器一：慢性代谢疾病

　　慢性代谢疾病，如糖尿病、肥胖、心血管疾病等，都会降低雄激素水平，其中，糖尿病是影响雄激素下降最显著的“加速器”。

　　研究显示，糖尿病患者体内存在着一种“坏酶”，可以将雄激素转化为雌激素，同时降低人体睾酮水平，使患者出现乏力、无精打采等症状。

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　　加速器二：生活中的不良习惯

　　比如长期久坐，还有生活中一个图省事的动作，可能正在悄悄“带走”男性的雄激素——塑料用品隐患。比如习惯拿普通的塑料矿泉水瓶接装开水、热茶，塑料盒进微波炉加热等。

　　部分塑料遇高温，会释放邻苯二甲酸酯（俗称塑化剂） 等物质。这类物质会干扰内分泌，悄悄消耗男性的雄激素。

　　小贴士：认准塑料底部的回收标识

　　数字1：耐热最高70℃，不能装开水；

　　数字5（PP材质）：可微波加热，但别反复用；

　　数字6：硬塑料，可接热水，不建议反复用；

　　数字7（PC材质）：温度越高释放越多，不建议装滚烫的水。

　　03

　　两个最直观的预警信号

　　腰围变大、身高变矮

　　怎么判断自己的雄激素是不是掉得太快了？专家告诉我们，其实平时多留意身上这两个变化，就能看出端倪：

　　①腰围是不是变大了？（腹型肥胖）

　　腹部堆积的脂肪一多，不仅影响体型，还会扰乱内分泌，抑制雄激素的生成。而雄激素下降又会加重肥胖，这就形成了一个恶性循环。

　　腰围如果超标，意味着激素可能紊乱，糖尿病、高血压、高血脂的风险也会跟着升高。因此，如果您发现腰围已经超过了102厘米，适当减减肚子，对稳住雄激素非常关键。

　　②身高有没有变矮？（变化＞2-3cm）

　　很多人都觉得人老了，身高降低一点正常，但如果变化幅度大，比年轻时矮了2-3厘米，就要警惕了。

　　尤其是伴腰腿疼、稍微磕碰就容易骨折的，很可能就提示：体内的雄激素可能不够了。

　　③雄激素下降（男性更年期）的其它信号

　　急躁易怒、爱发脾气；

　　血压忽高忽低，内分泌紊乱；

　　出汗多，有些人拿手绢一擦一拧都是水；

　　平常爱活动的人，变得不爱动弹；

　　性功能整体下降。

　　04

　　餐桌上的“补雄”饮食

　　真的有用吗？

　　不少男性感觉精力下降、容易疲惫时，会想着吃生蚝、腰果，甚至动物腰子、鞭类来“补一补”。但这些真的管用吗？

　　专家提醒，这类食材仅有辅助营养作用，并不是提升睾酮的“特效方”。

　　①生蚝、腰果，确实富含锌，锌是合成雄激素必需的微量元素。简单来说，食物只提供合成激素的原料，不能直接补充睾酮。

　　缺锌的人适量补充，确实可以帮助减缓激素进一步下降；但如果你本身营养充足，多吃并不能让雄激素明显升高。

　　②动物腰子、鞭类等食材，里面微量的性激素经过高温加热早就分解了，最后只剩蛋白质和胆固醇。不仅补不了激素，吃多了反而容易让血脂、尿酸升高，加重代谢负担。

　　其实，造成雄激素快速流失的主要原因，是腹型肥胖、久坐、慢性病以及环境内分泌干扰物。如果只专注食补，却不控制腰围、依旧久坐，食补的效果很容易就会被不良习惯抵消。

　　因此，真正稳妥的食补讲究均衡搭配。日常多吃瘦牛肉、鸡蛋、普通鱼虾、原味坚果、全谷物，都能持续供给合成激素所需的营养，远比顿顿吃生蚝更合适。

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　　一个简单动作

　　抵抗久坐伤害 稳住雄激素

　　久坐是现代男性的常态，长期不动不仅影响代谢和激素分泌，还会增加骨折和跌倒的风险。

　　男性可以利用日常碎片时间动起来，间断起身拉伸、走动，改善盆腔血液循环，降低久坐带来的损耗。日常可以多做这个简单的“深蹲”动作：

　　【动作要领及频次】

　　双手平举向前，双脚打开与肩同宽。慢慢下蹲，再起立。建议一组做10个，每天做2组。

　　这个动作能同时调动下肢、核心和全身肌肉，对整体身体机能都有很好的帮助。

　　专家提醒：

　　食物和运动只是基础养护，不能替代正规诊疗。如果男性出现以下症状：

　　持续乏力、容易疲惫

　　肌肉减少、体力下降

　　情绪低落、睡眠变差

　　建议：及时前往公立医院的泌尿外科、生殖外科或中医男科就诊。在进行正规检查后，由专业医生评估，再进行针对性的雄激素补充治疗。

　　转自：养生堂