立冬寓意着冬季的正式降临，人体亦随之步入初冬节奏，阳气内敛，潜藏于内。人们需适时调整作息，顺应天时，早睡晚起，确保充足睡眠，助力阳气潜藏与阴精蓄积。同冬眠之兽一样，人体亦需减少剧烈运动，保持心境平和、恬淡寡欲，如此方能神气内敛，促进阳气涵养。此时万物凋零、景象萧瑟，易引人感伤，心生抑郁，加之日照渐短、寒风凛冽、冷空气频至，人体易受外寒侵袭，导致鼻塞、流涕、咳嗽等风寒之症频发。

　　因此，立冬之际，我们更应注重身心调适，既要防寒保暖，又要养心安神，以健康的姿态迎接冬日的到来。

　　昼愈短，夜愈长，日子慢慢归于安静。不必畏惧寒冬，冬是休养生息的时节，我们也可以放缓脚步，好好照顾自己。添一件厚衣，喝一杯热茶，在忙碌之余留一点松弛的时光。这份立冬健康指南，建议收藏留存！

　　一、立冬·三候风物

　　一候:水始冰

　　“水始冰”是指立冬后，黄河、淮海一带的气温变低，水面上开始结冰。

　　二候:地始冻

　　“地始冻”是指立冬后，秦岭—淮河线以北的地区开始变得寒冷，地面上出现冻土现象。

　　三候:雉入大水为蜃

　　“雉入大水为蜃”是指立冬后，家禽、鸟类会藏在温暖的地方避寒。

　　二、立冬·传统民俗

　　吃饺子

　　在北方，有立冬吃饺子的节气民俗。在这一天，家家户户都吃饺子。因为饺子的形状类似耳朵，所以吃饺子的寓意就是补补耳朵，以免在寒冷的冬天冻伤。

　　腌菜

　　到了立冬，是制作腌菜的最佳时期，因为冬天的蔬菜比较少，所以民间都习惯把菜腌起来，以备冬天食用。在北方，冬天最常腌的菜，就是白萝卜，再就是韭菜花。

　　酿黄酒

　　酿黄酒，主要盛行于绍兴地区，是绍兴的传统酿酒风俗。冬季气温低、水体清冽，可以有效抑制杂菌的繁育，同时在长时间的低温中发酵，可以使酒具有更好的风味。绍兴人将立冬到立春的这段适合酿黄酒的时间，称之为冬酿。

　　二、立冬·传统民俗

　　01

　　立冬要三藏五防

　　藏阳，也就是说要固护阳气。此时应注意避寒就温，不要过度劳累；尽量要少出汗，不要剧烈运动，避免损耗阳气；衣服要穿暖，保证足够的睡眠时间。

　　藏精，就是藏五脏之精，尤其是肾精。肾精是五脏之精的根本。中医认为：“冬不藏精，春必病温”。冬季是藏精的时节，如果冬季失于闭藏，春天就会缺乏物质基础，影响机体免疫力，容易得病。所以冬天要适当节欲，避免酒色过度，以藏精于肾，防来年病温。

　　藏神，就是要内藏神气。冬天万物闭藏，人的神气也应避免过于浮越。正如《黄帝内经》所讲：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”

　　防头寒，民间有“冬天戴棉帽，如同穿棉袄”的说法。立冬之后，降温风大，即使戴一顶很薄的帽子，也有助于保暖防寒。另外，冬季也是心脑血管疾病的高发阶段，寒冷刺激会引起血管收缩。因此，要注意头部保暖、防头寒。

　　防鼻寒，立冬后寒冷，“凉燥”更明显，鼻炎成了许多人的大麻烦。此时不妨以寒制寒！每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不错办法。

　　防颈寒，颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位。穿立领装是个好办法，不但能挡住寒风，给脖子保暖。很多颈椎疾病的复发，都和颈部受凉刺激有关。

　　防腰寒，腰部为“带脉”所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置，肾喜温恶寒。双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨（长强穴）。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。

　　防脚寒，寒从脚下生，防脚寒泡脚要注意3点：一是温度，水温最好40℃左右，水淹没踝关节处。二是时间，每次浸泡20～30分钟，不时添加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好。三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2～3分钟。

　　02

　　立冬吃三白五黑

　　三白：梨。中医认为梨具有生津润燥、清热化痰的作用。直接生吃梨生津解渴，熟吃润肺止咳，适量地吃。白萝卜。白萝卜生吃促消化，熟吃补气，很适合立冬时节食用。白菜。立冬过后，经霜打过的白菜收获了。此时白菜水分丰富，膳食纤维多，滋阴润燥，很适合冬季食用。

　　五黑：黑米。黑米可以滋阴补肾、健脾养肝。黑豆。黑豆能补肝肾、强筋骨。黑芝麻。黑芝麻可以滋肝养肾、明目黑发。黑枣。黑枣可以平胃健脾、补肾填髓。黑木耳。黑木耳可以滋阴润肺、养胃补肾。

　　03

　　养生小妙招

　　睡前沐足祛寒邪

　　材料：桂枝20克，艾叶30克。

　　功效：温阳驱寒。

　　操作方法：取桂枝、艾叶放入锅中，加入适量清水煎煮30~40分钟。药汁倒入泡脚盆中，待温时（水温40℃左右为宜）开始泡脚，每次10～15分钟，1周2～3次。

　　搓热腰骶

　　部位：腰骶部。

　　功效：温补肾阳。

　　操作方法：搓热双手，用手掌从腰部缓慢用力向下搓到尾骨部为1次，操作100～150次，搓至局部皮肤微微发烫为度，每日1次。

　　图源：AI生成

　　冬藏从来不是沉寂，而是一场安静的蓄力。漫长冬夜慢慢铺开，时光也变得柔软绵长。愿我们都能在渐起的寒风里，守住属于自己的温热：有热饭暖胃，有灯火暖心，有知己相伴。不必焦虑时光，安心沉淀，好好休息，好好生活。静待风雪落满枝头，等凛冬散尽，春风携万物，如约而来。

　　综合丨养生中国、CCTV4、央视科教、封面图由AI生成